Jeg har fått en type angstfølelse etter å snakke m andre folk

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette.

Jeg forstår godt at det er ubehagelig å ha en slik uro i kroppen etter at du har snakket med eller grått foran andre.

Kanskje er du veldig selvkritisk og trykker deg selv ned etter ting du har sagt eller gjort? Kanskje blir du redd for hvordan andre skal oppfatte deg fordi du synes du har gjort noe feil?

Da er du ikke alene. Mange, spesielt ungdom, er veldig selvkritiske. Noen er til og med selvmobbere.

Jeg tror du vil ha det litt bedre om du kan jobbe litt med å bli litt mindre kritisk og mer vennlig innover. Kanskje være litt mer raus med deg selv og gi deg selv lov til å si/gjøre "feil".

Jeg tenker det kan være bra for deg å jobbe litt med å få bedre selvfølelse, så her er noen tips til deg som jeg håper (ihvertfall noen) kan passe:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote (spesielt viktig for deg, tenker jeg!) – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Jeg tror du vil takle livet og ditt indre stress bedre om du klarer å legge fra deg det presset du har lagt på deg selv.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no