En dag så bare knakk jeg sammen i gråt og satt der i 4-5 timer.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det å plutselig “knekke sammen” og gråte i flere timer uten å forstå hvorfor, kan være veldig skremmende spesielt når du er 16 og kanskje føler at du burde ha kontroll. Mange opplever sånne episoder, særlig i perioder med stress, mye følelser eller indre press.

Det kan være:

• Oppsamlet stress som plutselig slipper ut
• Angst/panikklignende reaksjon
• Følelser du ikke helt har fått satt ord på
• Kroppen som sier ifra at det er for mye

Her er noen tips til hva du kan gjøre:

Pust rolig: Pust inn i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, pust ut i 6–8 sekunder og gjenta i 2–3 minutter. Lang utpust roer nervesystemet.

5–4–3–2–1-metoden (for å “lande”): Si stille for deg selv 5 ting jeg ser, 4 ting jeg kan ta på, 3 ting jeg hører, 2 ting jeg lukter og 1 ting jeg smaker. Dette hjelper hjernen ut av “følelsesstorm”.

Si noe beroligende til deg selv. For eksempel: “Dette går over.” eller “Jeg er trygg.” eller “Det er bare følelser, de kan ikke skade meg.” Det høres kanskje teit ut, men det funker faktisk.

Hvis det skjer i offentligheten

Gå på toalettet eller et rolig sted. Bare det å få 2–5 minutter alene kan hjelpe mye.

Ha en “krise-plan” klar. For eksempel sette på musikk på øret eller ringe en trygg person eller late som du må svare på en melding for å få en pause

Kaldt vann: Skyll håndledd eller ansikt i kaldt vann. Det kan roe ned kroppen raskt.

Hvis dette skjer ofte, varer lenge, eller føles ukontrollerbart, er det veldig lurt å snakke med en voksen du stoler på. Det kan være helsesykepleier på skolen, fastlege, forelder/foresatt eller en annen trygg voksen. Du kan også ringe gratis: Mental Helse – 116 123 (døgnåpen) eller Kirkens SOS – 22 40 00 40. Du trenger ikke ha en “god nok grunn” for å ta kontakt. Det du beskriver er mer enn god nok grunn.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier