Blir ofte så nervøs/stressa at det føles ukomfortabelt

Jente, 18

Hei! Jeg driver på med skyting som idrett og sliter veldig med at jeg blir nervøs/stressa før jeg skal skyte konkurranse å sånn. Har prøvd ulike ting for å roe meg ned, men sliter med å finne ut hva som passer best. I det siste har jeg prøvd å ta sedix som skal hjelpe med å roe ned kroppen, men usikker på hvor lurt det er å gjøre dette? Har prøvd å ta kun en litt før jeg skal skyte og føler at det hjelper litt, men lurer på om det er farlig på noen vis at jeg gjør dette. Evt om dere har noen andre tips til hva jeg kan gjøre. Blir ofte så nervøs/stressa at det føles ukomfortabelt, at jeg nesten føler at jeg ikke er helt til stede i kroppen min… Så trenger hjelp til å vite hva som kan være lurt å ikke

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg synes det er fint at du ikke ønsker å være avhengig av medisiner for å roe nervene, men heller lære deg gode teknikker for å dempe stresset.

Sedix er, utifra hva vi vet nå, ikke avhengighetsskapende, men et mildt plantabasert preparat, men det er også verdifullt å bygge opp mentale verktøy du kan bruke uansett hvor du er.

Når du blir veldig nervøs, redd, urolig eller stressa, så er det en form for feiltolkning av hjernen, som tror at du er i fare og setter deg i alarmberedskap.

For å roe ned nervøsitet bør du gi kroppen og hjernen signaler om at du er trygg, selv om det føles utrygt. Det kan gjøres på følgende måter:

Rolig pust, som er kroppens egen bremsepedal. Pust inn i 4 sekunder, hold i 7 og pust ut i 8 sekunder. Dette må gjentas noen ganger.
Fokuser på sansene dine; hva ser du av farger og former rundt deg, hva hører du, hva kjenner du i kroppen? På den måten får du fokus utover, istedet for innover fokus.
Se for deg at du lykkes og gjennomfører skytingen rolig og kontrollert.
Beroligende indre dialog. Si til deg selv at du er trygg, at det vil gå bra, jeg skal bare gjøre mitt beste o.s.v. Dette høres enkelt ut, men det virker faktisk beroligende på nervesystemet ditt.
Bevegelse; kroppen stivner gjerne litt når du blir nervøs, så beveg kroppen, strekk og bøy, gå deg en tur, få frisk luft og lignende.
Fortell noen at du er nervøs og be om å få en klem, klapp på skulderen og noen betryggende ord. Det kan alltids hjelpe å få litt emosjonell og fysisk støtte av andre.
Ikke kjemp mot nervøsiteten, men prøv å ha et avslappet forhold til den. Aksepter at den er der og si til deg selv at det er greit at jeg er nervøs, den kommer for å beskytte meg, men jeg trenger den ikke akkurat nå. Takk for at du (hjernen) tar så godt vare på meg.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 10.6.2025