Beskriver å slite med noe som kan minne om en depresjon.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no.

Jeg forstår veldig godt at dette ikke er så lett for deg. Det å føle seg ensom og ikke inkludert er vanskelig og tungt. Her på ung.no får vi mange spørsmål som handler om utestenging, så du er ikke alene om å ha det sånn. Mange føler på dette.

Det er ikke så lett å vite hva man skal gjøre eller ikke gjøre. Kan du starte med å fortelle en venn at du føler deg utestengt og ikke blir inkludert. Er det en person du kjenner litt bedre enn de andre eller som du stoler litt mer på kanskje? Da kan det være fint å starte der. Det å si noe om det kan åpne dører slik at de rundt deg ser at du ikke har noen på fritiden.

Prøv også nå i sommer å tenke om det er noen andre du kunne vært sammen med enn de fra skolen. Er det en leir, en samling eller noe du kunne deltatt på? Det kan være alt fra idrett, sommerleir, et sommerkurs til politiske samlinger. Har du noe du interesserer deg for som du kan møte andre i forbindelse med? Der kan det være lettere å komme i kontakt med andre som liker det samme som deg, og på den måten føle deg inkludert og sett.

Ut fra det du forteller om deg selv og det du sliter med tenker jeg at du kanskje sliter med noe depressivt. Jeg kan ikke diagnostisere deg her over nettet da dette mediet ikke er egnet til slike vurderinger. Du forteller i hvert fall at du sliter med mange symptomer som er vanlig å ha i en depresjon.

Jeg skal gi deg noen råd for hvordan du selv kan jobbe med det du sliter med, men mitt hovedråd til deg er at presser deg til å være sosial, til å trene og være aktiv og spise sunt og sørg for nok søvn. Det er veldig viktig! Fortsett å jobbe og fortsett å gjøre det bra på skolen men ikke gi opp ditt sosiale liv. For det trenger du!

Det du også skal gjøre er at du snakker mer med noen om det du sliter med. Selv om du har forsøkt å snakke med noen men ikke opplevd at det har hjulpet deg så betyr IKKE det at det ikke vil hjelpe deg å fortsette å snakke med noen. Snakk med fastlegen din, med dine foreldre og med helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Jeg skal fortelle deg litt om depresjon. Legger også ved en del artikler her om depresjon som du kan kikke litt på. Depresjon stjeler energi, håp, og motivasjon og gjør det vanskelig å få gjort det en trenger å gjøre for å føle seg bedre. Men selv om å overvinne depresjon hverken er lett eller raskt gjort, er det langt i fra umulig.

Jeg skal forsøke å gi deg noen tips og teknikker for hvordan du kan komme ut av den depressive tilstanden.

Å komme ut av depresjonen krever handling, men å handle når man er deprimert er vanskelig ettersom energinivået i kroppen er så lavt. Viljestyrken man trenger for å sette i gang med konstruktive ting som kan løfte en ut av depresjonen er betraktelig redusert pga energimangel.

Bare tanken på å gjøre ting en burde gjøre for å føle seg bedre kan være utmattende. Det er det som er den negative spiralen ved depresjon; det lave energinivået gjør det vanskelig å handle og ta beslutninger, og mangelen på handling og beslutninger fører til at man mister enda mer energi. Dette mønsteret er det første som må brytes for å overvinne depresjonen.

Fysisk aktivitet i friluft som man blir sliten av kan trigge følelser i kroppen som videre kan gi energi. Selv om tanken på feks å måke snø, hogge ved, eller bære stein ikke kunne falle deg inn på nåværende tidspunkt, kan intensjonen bak en slik øvelse være å lure forsvarsmekanismene dine til å gi slipp på motstanden mot å få kjent på følelser det ubevisste lagrer på.

Gjør man en fysisk anstrengende utendørsaktivitet vil man legge merke til at kroppen ofte kommer til et punkt der slitenhet og fysiske utmattelse ofte omgjøres til opplagret frustrasjon, sinne, tristhet eller andre følelser. Dette er i denne konteksten en bra ting. Å fortsette med aktiviteten selv om følelsene strømmer på gjør at du tillater at følelsene makses ut. Dette vil føles lettende og energigivende i etterkant.

Deprimerte har mange dysfunksjonelle forsvarsmekanismer, tankemønstre, og antagelser om seg selv og verden som opprettholder depresjonen:

• Alt-eller-ingenting tenkning: Deprimerte ser ofte på ting som sort eller hvitt. Tanker som at «ingenting nytter», «alt er håpløst», og «det kommer alltid til å være sånn» gjør en passiv og tiltaksløs.
• Bekymringer: Dette er å dyrke worst-case scenarioer om hva fremtiden vil bringe. Bekymringer er hypotetiske tanker og derfor enda ikke en realitet.
• Passivitet: Deprimerte gir ofte opp eller unngår situasjoner der de må ta ansvar for egen situasjon.
• Mangel på selvhevdelse: Man unngår å si hva en vil og føler.
• Perfeksjonisme: Hvis ikke ting går akkurat slik som den deprimerte vil kan det like gjerne være det samme.
• Selvkritikk: Deprimerte hakker mye på seg selv og tviler på beslutninger de tar.
• Offerrolle: Deprimerte tenker at de har lite de skulle sagt om hvordan livet utvikler seg. De har gitt opp å ta valg og prioriteringer.

Ofte har den deprimerte også en rekke andre forsvarsmekanismer som opprettholder depresjonen og den manglende energien. Det er nyttig å bli bevisst disse.

Depresjon gir alt en negativ spinn. Dette inkluderer hvordan man betrakter seg selv og andre, forholder seg til utfordringer og hendelser, samt hvilke forventninger man har til fremtiden. Man kommer ikke ut av denne negative spiralen kun ved å «tenke positivt».

En hovedoppgave er å trene seg til å observere tanker fremfor å både involvere seg med dem og la seg skremme av dem. Gratuler deg selv når du oppdager et destruktivt tankemønster, det gjør det lettere å bytte ut negativitet med balanserte og mer konstruktive tanker. Spør deg selv om du ville sagt det du sier til deg selv til en du var ansvarlig for å passe på. Hvis svaret på det er nei, er det en indikasjon på at du er for hard mot deg selv.

For å overvinne depresjonen er man nødt til å ta vare på seg selv. Dette inkluderer å sette av tid til ting du liker eller likte å gjøre. Skape sunne vaner ved å prioritere aktiviteter som gir en en følelse av mening og mestring.

Selv om man ikke kan tvinge seg selv til å ha det moro, kan en velge å gjøre ting som tidligere ga en glede og mening. Ta opp igjen en gammel hobby eller idrett du likte før, uttrykk deg kreativt gjennom musikk, kunst eller skriving, gå ut med venner på kafé, ut i naturen, eller på fotballkamp. Les en god bok, se en god film, ta et langt bad, hør på musikk, og gjør noe spontant framfor å ligge hjemme.

Isolasjon og ensomhet fører bare til at depresjonen blir verre. Derfor er det viktig å holde kontakten med andre selv om man er deprimert. Dette lyder lettere sagt enn gjort, ettersom det ligger i depresjonens natur å unngå og oppsøke andre for støtte og vennskap. Tanken på å ta kontakt med selv ens nærmeste familie og venner kan være skremmende. Det er lett å tenke at man er for utslitt til å sosialisere, eller at man kjenner på skyldfølelsen av å ha ignorert relasjonen i en lang periode. Likevel, minn deg selv på at dette er depresjonen som snakker. De som er glad i deg bryr seg om deg og ønsker å hjelpe. Selv om det for øyeblikket kjennes mest komfortabelt å sitte hjemme i sofaen alene, vil det bare føre til mer kverning på de samme negative tankene og forsterke depresjonen.

Jeg håper at du får bruk for noen av mine råd! Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier. Ønsker deg masse Lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no