Redd for å finne nye venner ettersom jeg sliter med mye angst, tips?

Gutt, 20

Hei, jeg har aldri hatt veldig mange venner. Og som regel mister jeg de jeg får, som for eksempel overgangen fra ungdomsskole til videregående, hvor jeg begynte på ny skole hvor jeg kjente ingen og det var vanskelig å finne nye. Er veldig redd for å ta rollen å spørre om noen vil gjøre noe og er har mye angst, så det er veldig vanskelig å finne noen å være med. Har nå friår etter videregående, og har hatt det veldig ensomt. Ingen av de «vennene» jeg har hatt er hjemme i byen min og jeg sliter med å finne nye siden jeg har veldig mye angst. Det er ikke at jeg absolutt trenger venner, men det gjør litt vondt å gå ut å se andre ha det gøy med vennene sine, men jeg har blitt ganske vant til det. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å få en venn

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du er redd for å møte nye venner og trenger noen råd og tips.

Det som er litt vanskelig er å få venner hvis man ikke legger inn noe innsats. Grunnen til dette er nok ikke at ingen vil være sammen med deg, men alle har sine ting å tenke på. De som er i vennegrupper tenker nok ikke på de som kjenner seg alene og de som er alene blir ikke like godt sett. Som du ser så er det en utfordring.

Råder deg til å tenke over hvordan du har det i hverdagen din. Er det slik at du sitter mye for deg selv, så er mitt beste tips at det er bedre å gjøre noe enn ingenting. Et skritt i riktig retning kan være å bare spørre noen du vanligvis ikke snakker med om noe. Det kan være hva klokka er. Øvelse gjør mester og jo flere ganger du spør noen fremmede om noe, jo mer komfortabel blir du med å ta initiativ. Det gjør ikke noe om det tar tid, det viktigste er at du prøver. Etter hvert vil du komme i kontakt med andre som du ønsker å bli bedre kjent med og som vil bli bedre kjent med deg! Vær tålmodig med deg selv, men ikke vær redd for å gå ut av komfortsonen din, nye venner venter på deg.

Jeg tror at det aller viktigste når man ønsker å finne venner, er at man viser interesse og er nysgjerrig. Vær modig og spør om dere skal finne på noe, det kan ofte være lurt å finne på en aktivitet sammen, da er det lettere å få praten i gang enn om man bare skal sitte og prate.

Anbefaler deg også å finne ut om det er noe du er interessert i. Alt av aktiviteter utendørs eller innendørs kan være fint å delta på. Har du noen interesser så er det lettere å finne venner i det samme miljøet. Her igjen så er det fint om du hele tiden tenker på at de fleste tenker ikke over at noen er alene, så du må selv prøve å gjøre deg synlig. Håper at du kan finne gode erfaringer, hvis du bare tør å prøve deg fram.

Det kan også være fint om du kan snakke litt med noen du stoler på. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser. Der kan du få snakke litt om om din ensomhet, angsten og hvordan du har hatt det fram til nå. Når du sliter med angst er det som hjelper deg å snakke med noen om det du sliter med og er redd for. Det du derfor skal gjøre for deg selv er at du snakker med eventuelt helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Bare det å snakke høyt om seg selv kan være til hjelp for deg. Det er også godt å ha noen som kan heie på deg. Dette er små grep du kan gjøre for å se om du kan få det litt mindre ensomt enn det du har nå.

Løsningen for deg er ikke å unngå det du er redd for. Dette vil kun opprettholde den angsten du sliter med og gjøre at den blir verre og verre på sikt. Løsningen for deg er som nevnt å snakke med noen og få hjelp til å utfordre den angsten du sliter med.

Legger ved flere artikler om blant annet det å få nye venner.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 24.7.2026

Oppdatert: 24.7.2026