Sliter med konsentrasjonen på skolen. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Dette hørtes ganske frustrerende ut. Det er jo ikke noe gøy å kjenne på at man aldri kommer i gang med en oppgave i riktig tid, særlig hvis man opplever at dette skjer ganske ofte. Vi har en artikkel her på ung.no som handler om konsentrasjonsvansker som jeg tenker det er lurt at du leser gjennom, men jeg trekker også fram de punktene jeg tenker er nyttigst for deg under her:

Hva kan være årsak til konsentrasjonsvansker i skolen?Det er ganske vanlig å oppleve å streve med konsentrasjonen i perioder i ungdomstiden og det kan ha mange årsaker som f.eks:

• At man er mye stresset
• At man spiser for lite mat
• At man får for lite søvn
• At man har en lærevanske som f.eks dysleksi
• At man har dårlig helse eller er mye syk
• At det er mye støy og annet som skjer rundt deg når du skal jobbe med skole
• At man har mange bekymringer eller ting man tenker over
• Sorg
• ADHD

Dette er ikke en fullstendig liste over årsaker til konsentrasjonsvansker, men den inkluderer de fleste av de vanlige årsakene. Hvis det er noen punkter der du tenker at du strever mye med, så kan det være lurt å tenke litt på hva eller hvem som kan hjelpe deg med de.

Hva gjør man hvis man strever med konsentrasjon og å komme i gang med oppgaver i skolen?
For å forbedre evnen til å konsentrere deg så er gode tiltak at du:

• Lag en detaljert plan for hva du skal gjøre når du jobber og del større oppgaver opp i mindre deler. Prøv å være så konkret som mulig og sørg for at hvert punkt er noe du faktisk kan få til. Hvis du synes dette er vanskelig så spør læreren på skolen om hjelp til å gjøre dette.
• Legg vekk alle distraksjoner når du skal jobbe. Prøv å legge mobilen et sted du ikke kan se den og skru den på lydløs eller sett den i flymodus hvis du skal bruke den som stoppeklokke Du kan høre på musikk mens du jobber, men bare hvis det hjelper deg å konsentrere med å jobbe.
• Prøv å jobbe fokusert og intensivt i økter på ca. 20-25 minutter og så tar du en kort pause på 3-5 minutter før du jobber videre. Prøv å ikke bruke mobilen i pausen.
• Prøv også å få nok søvn hver natt og vær forsiktig ved bruken av energidrikker. Mangel på søvn og for mye koffein kan gjøre at du blir mindre fokusert og rastløs.
• Si fra på skolen hvis du føler at du aldri får konsentrert deg. Kanskje lærerne har noen tips til hvordan du kan bli bedre på dette og at de kanskje kan tilrettelegge for at du får mer arbeidsro i timene.

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no