Strever med konsentrasjonen, men tror ikke det er ADHD. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 14

Hei, dette spørsmålet handler ikke bare om skole men ja. Så jeg sliter veldig med konsentrasjon, jeg har ekstremt lyst på gode karakterer og har egentlig ikke så mye imot skole oppgaver vi gjør i timene. Jeg følger med på hva læreren sier men jeg skjønner ingenting og får ikke med meg noenting. Jeg går også på en sport der trenerne viser og demonstrerer hva vi skal gjøre og deretter skal vi vi gjøre det samme som dem. Jeg ser på hva de gjør men jeg klarer ikke å få med meg noe og skjønner ikke hva vi skal gjøre selvom oppgaven er ganske lett. Jeg tror ikke det er adhd men jeg vet ikke. Noen ganger har jeg ekstremt mye energi og snakker ekstremt mye men andre ganger har jeg lite energi og snakker veldig lite. Jeg klarer heller ikke bare gjøre to ting samtidig, f.eks jeg må alltid høre på musikk hvis jeg gjør skole arbeid og jeg klarer ikke fokusere på hva som skjer på tv hvis jeg ikke gjør andre ting samtidig. Hvordan kan jeg konsentrere meg bredere og hvorfor skjer dette?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Heisann,

Det å streve med konsentrasjonen og kjenne på rastløshet og et varierende energinivå er ganske vanlig for mange i barne- og ungdomstiden. For de fleste så er dette noe som kommer og går i perioder og har som regel andre årsaker enn ADHD. Jeg nevner et par av de her, så kan du vurdere selv om dette er ting som påvirker ditt liv:

Stress
For lite mat
Lite søvn
Dårlig allmenntilstand/sykdom
Rusmidler
Lærevansker
Støy og mye annet som skjer rundt deg
Mye bekymring eller mye å tenke på
Sorg ved sykdom eller død

Hvis du tenker at ingen av de punktene kan forklare hvorfor du strever så mye med konsentrasjonen som du gjør, så kan det være lurt å snakke med en fagperson for å se om dere kan tenke dere frem til mulige årsaker. På skolen så kan du f.eks snakke med helsesykepleier om dette.

For å kunne konsentrere deg bedre i hverdagen så er det et par tiltak du kan forsøke selv for å se om de hjelper:

Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
Ta pauser innimellom fra oppgaver.
Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert). Du kan fortsatt høre på musikk når du jobber med oppgaver, hvis du tenker det hjelper.

Det kan også være lurt å si fra til læreren eller treneren din at du ikke alltid får med deg beskjeder og at du noen ganger trenger en egen repetisjon. På skolen så har de også et ansvar for å tilrettelegge for deg og de kan hjelpe deg med å bli henvist til PPT for å kartlegge konsentrasjon hvis de også ser at du strever en del med dette.

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Besvart: 30.9.2024