Vanskelig å fokusere på skolen. Hva kan være årsaken?

Jente, 13

Hei! I det siste har det vært veldig vannskelig og fokusere for meg. F.eks nå skal jeg egt øve til en prøve men klarer liksom ikke og fokusere, begynner og gjøre alt annet, og klarer ikke og forholde meg til prøven. På skolen også, sist i dag så skulle vi lese en tegneserietekst, men jeg klarte bare å lese 1 boks før jeg mista det, og begynte og se snakke med venninna mi om alt annet, det er nesten som om jeg ikke klarer og lese uten og bli forstyrra, og jeg klarer ikke og fokusere, så jeg lurer på om det kanskje kan være ADHD? Eller noe liknende? Hva tror dere? Syntes det er veldig irriterende og er veldig lei nå.

Svar

Hei

Takk for at du deler med oss på Ung.no!

Det kan være flere grunner til at konsentrasjonen kan bli dårligere. Alle vil også oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen uten at det er noe spesielt som en ADHD diagnose eller annet som er årsaken. Det er vanlig å oppleve i ungdomstiden fordi det skjer mye i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk.

Lite søvn, lite mat, stress, mye bekymringer, støy rundt oss er noe som kan påvirke konsentrasjonen.

Jeg råder deg til å snakke med foreldrene dine om dette så kan dere ta det opp med læreren din dersom du føler det påvirker skolearbeidet ditt. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen for å finne mer ut av hva dette kan handle om for deg.

Du kan også prøve noen små ting som hjelper mange med konsentrasjon:

Del opp øvingen i korte bolker, 15–20 minutter med fokus, så 5 minutter pause.
Legg bort mobilen når du skal jobbe.
Skriv en liten plan for hva du skal gjøre først, så du vet hvor du skal begynne.
Sørg for søvn og mat, det hjelper mye på konsentrasjonen.

Ønsker deg lykke til og alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 22.10.2025