Sliter med selvskading og føler meg ikke bra i egen kropp.

Hei du!

Så fint at du tar kontakt med oss når du har det vanskelig inni deg.

Det høres ut som at du har det vanskelig i selvfølelsen din - altså i relasjonen du har med deg selv. Da kan man føle på at alt ved en selv er feil og at man vil få det bedre dersom man endrer seg (f.eks blir tynnere). Det er veldig viktig å vite om at det ikke er slik at man trenger å få det noe bedre dersom man blir tynn(ere). For noen vil dette bare føre til flere vansker fordi det ikke er bra for verken kropp eller psyke å slanke seg for å jobbe med selvfølelse.

Det høres også ut som at selvskadingen har tatt en del plass hos deg. Dette er også noe som høres ut som skjer som følge av at du ikke liker deg selv og dermed kanskje "straffer" deg selv eller forsøker å regulere følelser med selvskading. Det er gjerne slik at mange kan rapportere at de opplever at selvskading "hjelper" på kort sikt men ikke på lang sikt. De underliggende vanskene (hvordan du har det inni deg, relasjonen til deg selv osv) vil ikke endres.

Det vil være lurt å finne noen å snakke med om det du opplever slik at du ikke må sitte alene med alt dette. Kanskje er helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom et godt sted for deg å starte - du skriver ikke noe i spørsmålet ditt om du eventuelt får hjelp fra før.

Når det kommer til det å jobbe med selvfølelsen så er det mange ting man kan prøve og mange ting man kan jobbe med. Jeg vil gjerne gi deg noen råd under.

1. Snakk til deg selv som du ville snakket til noen andre

Vi vil gjerne være ekstra kritiske og ekstra strenge når det kommer til å snakke til oss selv (inkludert kroppen vår). Prøv å legge merke til hvordan du snakker om og til deg selv og se om dette er noe du kan øve deg på å være litt mer raus på. Se gjerne for deg at du har en venn eller noen andre du er glad i som har det vanskelig. Hvordan ville du møtt vedkommende? Og kanskje enda viktigere - hva ville du ikke sagt til personen? Det kan være nyttig å øve seg på å møte seg selv ca på samme måte som vi møter andre selv om dette er noe mange opplever som en krevende oppgave.

2. Husk på ting ved deg selv som er positivt

Når vi har det vanskelig med oss selv vil vi gjerne legge ekstra godt merke til de negative tingene som skjer og vil gjerne ha disse i framgrunnen. Ofte vil vi også tenke at det finnes nesten bare negative ting med oss selv. Det kan være en klok øvelse å faktisk øve seg på å legge merke til ting man faktisk kan og er som er positive. F.eks kan man huske på ting som at "jeg er god til å inkludere andre", "jeg kan lage god mat", "jeg er viktig for den og den personen", "jeg stiller opp for andre", "jeg klarte å gå på skolen alle dager sist uke til tross for at jeg hadde det veldig tungt". Osv. Det kan være viktig å balansere de opplevd negative tingene med de positive.

3. Øv deg på å ha fokus utover og ikke bare innover

Når man har det vanskelig med seg selv blir man ofte veldig selvbevisst. Alle mennesker blir selvbevisste fra tid til annen men når man har det veldig vanskelig i relasjonen til seg selv (selvfølelsen) blir dette ofte overdrevent og plagsomt. Når man merker at man blir veldig selvbevisst (typisk gjennom å se seg selv veldig tydelig i en sosial situasjon og bli veldig selvkritisk og f.eks si til seg selv "ikke si noe dumt", "nå tenker de at jeg er helt teit", "jeg ser dum og teit ut", "jeg er plagsom", "pass på å ikke virke kjedelig") så kan man øve seg på å la seg selv være i fred. Bare la seg selv være i situasjonen og forsøke å fokusere fokuset sitt utover på hva de andre sier og gjør. Forsøk å legge merke til hva andre er opptatt av, hva de sier og hvordan de oppfører seg. Heng deg på deres samtaler og se om du kan klare å ikke la tankene om deg selv ta for stor plass. Husk også på i denne settingen at andre er opptatt av seg selv og ikke deg.

Jeg håper du fikk noen tips og jeg håper du oppsøker noen voksne for å snakke dersom du trenger det.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen psykologen