Jeg lurer på hvordan jeg kan gå opp i vekt?

Hei!

For å øke i vekt er det viktig at du får i deg nok energi til at kroppen din går i et energioverskudd. Med andre ord må du spise nok mat, samtidig som du trener.

Det beste vil være å spise sunt, da et sunt og variert kosthold inneholder de viktige næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal. Forskning viser at det er lurt å spise litt protein til alle måltider, hvor gode kilder til proteiner i kostholdet inkluderer kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Når man er 13 år er kroppen fortsatt i vekst og utvikling. I denne alderen bør ikke målet være å bygge muskler, men å ha fokus på riktig teknikk under trening og å trene eller drive med en aktivitet som du liker.

Styrketrening er uansett veldig bra for deg! Hvis du ikke har erfaring med styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å begynne med øvelser med egen kroppsvekt som motstand, slik at du blir vant til bevegelsene. Tren hele kroppen, og bruk gjerne øvelser hvor flere muskelgrupper er involvert. Det er fint å starte med 2-3 økter i uka.

Et eksempel på hvordan styrketrening kan legges opp, finner du i denne artikkelen:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det er vanlig at gutter får mer muskler og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten når kroppen produserer mer testosteron. Når dette skjer er individuelt.

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet, så skal du se at du får resultater med tiden :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no