Hvorfor blir jeg så sint og hva kan jeg gjøre med det?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det høres ut som en veldig vond og frustrerende situasjon, og det er forståelig at du reagerer sterkt når noen tar noe som er ditt og deretter snakker til deg som om du har gjort noe galt. Følelsene dine er ikke «feil», men det du beskriver (raske, sterke sinnsutbrudd, skjelving, adrenalin, vansker med å svare i situasjonen) er signaler kroppen sender om at noe stresser deg mer enn du ønsker.

Det kan være flere grunner til at du blir sint og ofte er det en kombinasjon:

Urettferdighet trigger deg: Når noen tar noe fra deg, snur situasjonen på hodet og behandler deg som om du gjorde noe galt, så bryter de en veldig grunnleggende regel om respekt.. Det er NATURLIG at kroppen slår på «kamp»-responsen da.

Du går allerede rundt med stress: Du sier du ikke trives på jobben, spesielt på grunn av en person. Når man er i et miljø der man føler seg ukomfortabel, så ligger kroppen høyere i beredskap. Da skal det veldig lite til før følelsen «tipper over».

Du holder følelsene inne i selve situasjonen: Du skriver at du ikke klarer å svare, og at sinnet kommer etterpå. Det er også normalt: Når man blir tatt på senga eller føler seg overkjørt, kan hjernen gå i «freeze». Etterpå kommer reaksjonen kraftig.

Du beskytter deg selv: Sterk sinne kan komme når du føler deg misforstått/overkjørt/ikke respektert/utrygg. Sinnet er en form for selvforsvar, men kroppen din overreagerer fordi situasjonen er stressende over tid.

Her er noen tips til å få det bedre:

Normaliser følelsen (det er ok å føle det du føler): Slutt å tenke «hvorfor er jeg så sint, noe er galt med meg». Prøv: «Jeg reagerer slik fordi jeg ikke blir behandlet bra. Det betyr ikke at jeg er en sint person.» Det senker trykket litt med en gang.

Lær deg et kort "mellom-rom" når du merker adrenalinet: Du trenger ikke si noe smart i situasjonen. Du kan bruke en enkel setning for å skape tid: «Jeg trenger et øyeblikk.» «Jeg kan svare straks.» «Jeg hører hva du sier.» Dette hindrer at kroppen tar helt over.

Snakk om selve hendelsen når du er rolig: Ikke for å starte konflikt, men for å sette grenser på en rolig måte. For eksempel kan du si: «Jeg opplevde det som ubehagelig at noe av mitt lå på pulten din uten at jeg visste det. Neste gang vil jeg gjerne at du sier ifra før du tar noe fra plassen min.» Det er saklig, og du står opp for deg selv uten å angripe.

Finn ut om jobben er et sted du kan være i lengden: Hvis en person skaper så mye stress at kroppen din rister, får adrenalin, blir sint fort, så er det et tegn på at miljøet ikke er bra for deg. Det betyr ikke at du er svak, det betyr at du oppfatter noe som utrygt. Å vurdere ny jobb kan være en realistisk løsning hvis dette fortsetter.

Lær kroppen din å «lande» etter en trigger: Når du kjenner sinnet komme: pust sakte inn 4 sek - hold 2 sek - pust ut 6 sek - gjør det 5 ganger. Dette roer nervesystemet fysisk, ikke bare mentalt.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier