Jeg er småsint nesten hele tiden.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er fint at du ønsker å reflektere rundt disse spørsmålene, hvorfor du blir så sint, hvorfor du lar folk tråkke på deg og hvorfor du er så ambivalent (vil/vil ikke).

Sinne fører det ofte med seg følelser av skyld og skam. Ved å reflektere rundt disse spørsmålene med noen, vil du kanskje forstå deg selv litt bedre, selv om du nok aldri vil få noen sikre "fasit svar".

Når vi på en eller annen måte blir trigget og sterke følelser (av sinne) utløses, aktiveres en liten kjertel i hjernen som heter amygdala. Den er så kraftig, at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut.

Når situasjoner oppstår som trigger sinnet ditt, gi hjernen tid, sånn at tenkehjernen kobles på igjen. Når du får tid til å tenke deg om, vil du kanskje velge å gjøre og tenke annerledes om situasjonen.

Øv deg på å vente når det brenner som verst, forsøk å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling. Det er vanskelig, men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg.

Noen velger å telle bakover fra 1000 (da må man jo tenke litt) mens andre går en rask runde rundt huset eller fjerne deg fysisk fra situasjonen. Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før du gjør/sier ting du angrer på.

Hvis du også jobber med å dempe stress, vil disse situasjonene oppstå sjeldnere og sjeldnere. Ta pauser i hverdagen, gjerne skjermpauser, hvor du gjør noe med kroppen eller roer tankene dine.

Mindfulness og meditasjon er kanskje de beste verktøyene vi har mot stress.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no