Jeg lurer på hvorfor jeg er alltid sint, sur og irritert på familien

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er bra at du ønsker å få litt mer kontroll på sinnet ditt. Når du blir så sinna, fører det ofte med seg skyld og skam etterpå. Du er jo egentlig ikke sånn...

Først og fremst, når det gjelder tips til å huske å ta vitaminene dine, legg inn et varsel på telefonen, til fast tid hver deg, så tror jeg det blir lettere å huske.

Når det gjelder sinnet ditt.

En liten kjertel i hjernen blir aktivert når vi blir veldig sinte (eller veldig redde) og den er så kraftig at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut.

Når situasjoner oppstår som trigger sinnet ditt, gi hjernen tid, sånn at tenkehjernen kobles på igjen. Når du får tid til å tenke deg om, vil du nok ikke ty til vold mot lillebroren din.

Øv deg på å vente når det brenner som verst, forsøk å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling. Det er vanskelig, men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg. Noen begynner å telle bakover fra 1000 (da må man jo tenke litt) mens andre går en rask runde rundt huset, fjerne deg fysisk fra situasjonen. Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før du gjør ting du angrer på.

Hvis du også jobber med å dempe stress, vil disse situasjonene oppstå sjeldnere og sjeldnere. Ta pauser i hverdagen, gjerne skjermpauser, hvor du gjør noe med kroppen eller roer tankene dine.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no