Hvordan kan jeg få hjelp med å gå ned i vekt?

Jente, 19

Hei jeg er en transperson som passerer godt nok til at jeg ser ut som en cis kvinne, og går nå på hormoner og testosteron blokkere. Men jeg har i mange år tidligere på skolen blitt mobbet, jeg har egentlig ikke skjønt hvorfor jeg aldri har blitt veldig lei meg av det før nå. I mange år har jeg slitet med trøste spising. Og jeg greier ikke å komme meg ut av det uansett hvor bra jeg har det. Jeg har derfor vært veldig usunn i mange år nå og det er ikke bra, jeg er heller ikke god på å trene. Og siden jeg er en overtenker og må går på hormoner tenker jeg og legger merke til alt, jeg er redd for å plutselig få blodpropp siden jeg får vondt i beina noen ganger når jeg går. Er mestsannsynlig bare fordi jeg har dårlig kondis og pga skoene. Men er det noe jeg kan gjøre, har prøvet å så hardt å holde et bra kosthold og trene men greier ikke. Hvem kan jeg evt snakke med? Er lei av å sprekke hele tiden, og har en liten fleskemage som jeg har prøvd å få vekk i mange år, håper på svar.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du har blitt mobbet over lang tid, men samtidig fint at du ikke har latt det gå for mye inn på deg. Jeg håper dette har gitt seg nå og at du har noen du kan snakke med dersom du ønsker det.

Ellers er det fint at du ønsker å gjøre noen sunne grep i livsstilen din når det gjelder kosthold og trening. Å ha et sunt og variert kosthold, samt å være i regelmessig fysisk aktivitet, er viktig for å oppnå en sunn, frisk og sterk kropp og en god helse både nå og på sikt.

Når det gjelder vektnedgang, så er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Har man behov for å gå ned i vekt er lurt å få hjelp og oppfølging av helsepersonell for å gjøre dette på en trygg og riktig måte. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din for dette. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om dersom det er aktuelt.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 23.5.2023