Hvordan kan jeg stoppe å fokusere så mye på vekt?

Hei.

Jeg forstår at du synes det er for mye for deg med all denne skamfølelsen du får av å hele tiden tenke på vekten din. Og om dette fører til at du ikke tør å gå ut, forstår jeg at det virkelig er vanskelig for deg. Derfor er det bra at du tar kontakt for å få råd og hjelp. For slik skal det ikke være.

Det er riktig, som du sier, at det er tanker som handler om vekt og kropp som er utfordringen for deg. Slike tanker påvirker følelsene og gjør deg bare trist og lei og tar fra deg motivasjonen for å gjøre noe med situasjonen. Derfor er det viktig å begynne med tankene når en skal gjøre en endring.

Jeg synes du skal øve deg på å være stolt over deg selv uansett vekt. Gi deg selv oppmuntring for de små tingene du klarer, ta en dag av gangen og unngå, som sagt, for mye kritiske tanker. Forsøk å avlede deg selv når du overmanns at tanker om kropp og vekt. Eller aller best, gi blaffen i slike unyttige og vonde tanker som ikke er bra for deg. Det gjør deg bare oppgitt og lei, da er det lett å ty til mat som trøst eller gi opp.

Jeg vet at dette ikke er lett, men øv deg på å stoppe deg selv når du oppdager at du er i en tankerekke om temaet kropp og vekt. Stopp opp og gjør noe aktivt. Vi kan ikke bestemme over hvilke tanker som kommer til oss, men vi kan bestemme om vi skal bruke tid og oppmerksomhet på tankene.

Men det er viktig å si at en vekt som du har nå kan på sikt være helsefarlig, Spesielt om du fortsetter å øke i vekt. Derfor er det viktig at du får god hjelp. Både for tankene dine og vekten din. Samtidig er det du som må gjøre den største jobben, og det er slett ikke så lett som andre skal ha det til.

Forsøk å ta kontakt med fastlegen din og be om å bli henvist til kommunens frisklivssentral. Her kan du og familien din få råd, oppfølging og hjelp til motivasjon når en skal endre livsstil.

For det hjelper dårlig med slankekurer og dietter når en skal ned i vekt eller viktigst av alt; unngå å gå mer opp i vekt. En må finne ut hva som må endres og så må en sette seg små, målbare og realistisk mål. Gjerne mål om at du i de neste årene ikke skal gå mer opp i vekt, men holde deg stabil.

Og sørg for å få hjelp og støtte av de rundt deg. Snakk med de du bor sammen med og be om at de blir med på prosjektet. Det er ikke lett å unngå å gå opp i vekt om andre rundt deg spiser usunt eller sørger for at det er godteri i skapene.

Og ta en prat med helsesykepleier på skolen din ved skolestart. Hun/han kan også være en som kan gi deg støtte og råd underveis. Jo flere du har å spille på, jo bedre. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjøre når du overmannes av disse vonde tankene om vekten din.

Jeg håper noe av dette er til hjelp for deg og ønsker deg alt godt

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no