Er det farlig å ta for mye proteinpulver?

Hei!

Det er bra at du spør oss om dette. De aller fleste tilskudd vi tar er det ikke farlig å ta for mye av, det som er for mye skilles som regel ut i urinen, men ifølge Olympiatoppen vet man lite om langtidseffekten av et proteininntak på mer enn tre gram protein per kilo kroppsvekt. Høyt proteininntak kan føre til høyere kalsiumutskillelse i urinen. Dette kan være uheldig for idrettsutøvere med risiko for beinskjørhet, for eksempel kvinnelige idrettsutøvere med lavt energiinntak og som ikke har menstruasjon. Her kan du lese mer om dette.

Sjekk at proteinkilden er trygg

Husk at noen proteintilskudd kan i verste fall inneholde ingredienser som ikke er bra for deg, så sjekk dette før du kjøper. Du kan lese mer om proteintilskudd nedenfor.

Ett gram protein per kilo kroppsvekt
Det anbefales ett gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. De som trener mye, kan ha behov for opp til to gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Det å få i seg mer enn dette gir ikke noe bedre treningseffekt.

Proteinrik mat er bedre enn pulver

Proteinrik mat er bedre enn proteintilskudd. Proteinrike kilder kan være korn, ris, mais, bønner, erter, linser, nøtter, kjøtt, fisk, melk, ost og egg.

Les mer om protein her.

Husk at det er viktig å ha en normal vekt og få i seg nok mat både for å ta vare på kroppen og for å få gode treningsresultater.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no