Må man spise mer når man får mer muskler?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvis du trener mye slik at du får mer muskler, trenger du også mer mat. Hvor mye mat hver enkelt trenger er imidlertid veldig individuelt og kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Heldigvis er det sånn at kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg vil derfor råde deg til å la være å tenke på kalorier og hvor mye mat du trenger, men heller fokusere på å lytte til kroppens signaler og spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat.

I disse artiklene finner du tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Jeg legger også ved noen artikler som blant annet forklarer litt mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, hva som skjer i kroppen din når du trener og hva som skjer hvis du spiser for lite.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no