Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå ned i vekt?

Hei!

Det blir ofte feil når man forsøker å regne ut kaloribehov på kalkulatorer på nett. Et dagsbehov på 1544 kalorier høres veldig lite ut, du trenger mer enn det for å holde vekten vedlike. Spiser du 1544 kalorier om dagen så vil du nok gå ned i vekt.

For å gå ned 1 kg på en uke må du være ca 1000 kalorier i underskudd hver dag. Og hvis du har regnet ut at du trenger 1544 kalorier så blir det bare 544 igjen når du trekker bort 1000.

Som sagt er 1544 for lavt i utgangspunktet, dessuten anbefaler vi å gå ned maks 0,5 kg per uke. I tillegg er det noen flere ting: ungdom skal være forsiktig med å slanke seg, hvis du skal ned i vekt må du først ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din for å få hjelp og veiledning. Dessuten er det ikke anbefalt å telle kalorier, men heller fokusere på å spise litt mindre porsjoner, mindre søtsaker og generelt sunn mat.

Du kan få mangel på næringsstoffer om du spiser bare 544 kalorier om dagen. Du vil også miste mye muskler, og du kan få et svakere skjelett. Det blir vanskelig å konsentrere seg på skolen, og som du sier vil du få lav forbrenning (sparebluss). Da vil du fort gå opp i vekt igjen etterpå.

Når man skal ned i vekt så skal man spise minimum 1500 kalorier om dagen. Som du da skjønner er det blitt noe feil med utregningen din.

Er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen for hjelp og veiledning i hva akkurat du og din kropp trenger.

Ta godt vare på deg selv og kroppen din, så ikke sult deg! Men få hjelp til å finne ut hva som er bra og riktig for deg :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no