Hvor mange kalorier skal jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei!

Det blir ofte feil når man forsøker å regne ut kaloribehov på kalkulatorer på nett. Et dagsbehov på 1544 kalorier er jeg helt enig i at er for lite. Det kan være farlig å spise så lite.

Du skriver at du veier 39 kg og er 154 cm høy. Da bør du virkelig ikke forsøke å gå ned i vekt. Hvis du går ned mer i vekt blir du farlig undervektig, du har allerede en lav vekt for høyden din, og bør heller gå opp i vekt i årene fremover.

Litt fett på magen er helt normalt, det har de aller fleste, og jenter får mer av det når de kommer i puberteten. Fett på kroppen er viktig for at jenter skal produsere nok kjønnshormoner og dermed utvikle seg riktig (komme i puberteten, få menstruasjon, pupper osv.). Hvis du forsøker å slanke deg nå kan du enten miste menstruasjonen hvis du allerede har fått den, eller den kan bli veldig forsinket. Det vil ikke være bra for kroppen din.

Ettersom du føler deg tykk når du egentlig har en lav vekt, synes jeg du skal prate med noen voksne om det. Vet mammaen din at du vil slanke deg? Er hun en du kan prate med om kropp og mat? Hvis du synes det er greit, vil jeg råde deg til å prate med henne. Fortell henne hva du er misfornøyd med og hva du tenker på rundt egen kropp og utseende. Jeg er sikker på at hun har noen gode råd å komme med.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din om dette, hvis du synes det er bedre enn å prate med mamma. I sommer er kanskje helsestasjon for ungdom åpen noen dager? Det kan du ofte finne ut på nett eller ved å spørre på skolen.

Jeg kan altså ikke gi deg noen råd for å spise mindre kalorier og gå ned i vekt, når jeg synes vekten din høres lav ut i utgangspunktet. Jeg er redd du kan bli syk hvis du forsøker å slanke deg. Og jeg er litt bekymret for at du har et "feil" syn på kropp, ettersom du føler deg tykk på magen når du veier 39 kg. Jeg håper derfor du vil prate med noen om dette.

Ta godt vare på deg selv og kroppen din :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no