Mensen borte etter vektnedgang og trening hva gjør jeg nå?

Jente, 18

Hei. Jeg begynte å spise ganske lite fra november i fjor fordi jeg hadde lyst til å gå ned i vekt. Veide 58 på det høyeste og gikk ned til 52 på det laveste. Tror jeg veier ca 55 nå men vet ikke sikkert. (er 165 cm). Angrer veldig på dette og det er ikke fokuset mitt lenger å gå ned! Nå har jeg ikke hatt mensen på en liten stund og begynner å bekymre meg litt. Trener fortsatt kondisjon (sykkel, løping, trapper etc) ca 3 timer totalt ukentlig og litt styrketreing og pilates ellers. Har gjerne lyst til å fortsette med det. Spørsmålet mitt er hvor mye jeg må spise når jeg trener så mye som jeg gjør og hva jeg kan gjøre for å få mensen tilbake? Per nå vil jeg tippe at jeg spiser rundt 2000-2200 kcal hver dag. Er det passe? Burde jeg begynne på p-piller for å få tilbake vanlig syklus?

Svar

Hei!

Det er veldig viktig at man går ned i vekt på en trygg måte og ikke for raskt om man ønsker å gå ned i vekt. Hvis man er overvektig så er det positivt for helsen om man klarer å gå ned i vekt til en normal BMI, så lenge det gjøres på en trygg måte. Undervekt er som oftest mer skadelig enn lett overvekt, og alvorlig undervekt er alltid mer skadelig enn overvekt. Alle kroppens celler og organer trenger nok energi gjennom maten for å fungere.

Om du nå veier 55 kg så har du en fin BMI på 20. Så lenge du ikke nå fortsatt er i kaloriunderskudd og går ned i vekt så bør du kunne ha sunne vaner og en frisk kropp på denne vekten. Du beskriver at du trener mye og vil ha et økt kaloribehov. Med din høyde vil du være undervektig på 50 kg, så når du var nede på 52 kan dette ha hatt negativ effekt på både treningen og menstruasjonssyklus (det er ingen helt skarp grense).

For å finne ut hvor mange ekstra kcal du trenger grunnet treningen så vil jeg anbefale deg å bruke en app for å registrere treningen, her er det mange alternativer. Som hovedregel er det her kun kondisjonstreningen som er viktig. En god løpetur kan fint øke kaloribehovet ditt med 500 kcal (både mer og mindre, helt avhengig av lengde naturligvis), som vil være en vesentlig endring fra ditt grunnbehov. Fordi kaloribehovet varierer så mye avhengig av detaljene i treningen din så er det helt umulig for oss i ung.no å svare på hvor mye du egentlig har behov for. Anbefaler at du regner på dette selv, og at du holder oversikt over vekten med å veie deg 2-4 ganger per måned.

Hvis du er bekymret for menstruasjonen, andre symptomer eller har fått et vanskelig forhold til mat så er dette noe du kan prate med fastlegen din om.

Håper svaret var nyttig for deg.

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 29.4.2025