Grubler mye om natten. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Dette høres slitsomt ut for deg. Det å ikke ha en stabil søvn gjør at mange blir mer sliten og uopplagt utover dagen. Det er fint at du ser hva grunnen kan være og at du er motivert til å prøve å endre dette.

Tankekjør og stress er to av årsakene til at mange sliter med søvn. Det krever en omlegging av hverdagen for å få ned stress, mange steiner må snus for å få en hverdag der du føler at du får ting gjort uten at du stresser deg igjennom hverdagen.

Mange får tankekjør av stress, andre får tankekjør over hva som skal skje i framtiden eller hva som har skjedd i løpet av en dag. Det å begynne å gruble på hva som kunne hva vært gjort annerledes eller hva man burde gjøre. Gjerne grubleting som ikke gir deg noen svar, men flere spørsmål.

Det du kan prøve å gjøre er å legge av en halv time hver dag til å ta opp ting du tenker på. Det vil si at når grubletankene kommer så må du være streng og si til deg selv at det skal du ikke tenke på nå, skriv gjerne ned tanken, men ta den opp til tanketiden er satt. Det er fint å ha en tenketid på ettermiddagen, du bør unngå det før leggetid.

Tanketiden kan brukes på å tenke gjennom alle dine tanker og se om du finner løsninger. Når tanketiden er over så er det ett døgn til neste gang. Klarer du å holde på dette så vil du se at du får kontroll på tankene, tankene har ikke lengre kontroll over deg. Når tankene kommer på natten så skriv dem ned, stå opp fra sengen og vær i rommet som bør være mørkt og kaldt. Sitt gjerne på en stol, les noe kjedelig, strikk eller gjøre noen annet som er kjedelig og du ikke trenger å bruke tankene på. Når du da blir trøtt så legger du deg, skjer det samme igjen med at tankene kommer så stå opp og gjør det samme igjen til du blir trøtt på ny.

Slik kan du endre din uvane til å lytte til tankene dine om natten, men husk å ta dem fram i tanketiden. Håper at du bruker et par uker på denne treningen for å se om det kan være til hjelp for deg.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.