Sovner lett men, våkner mange ganger nettene før jeg skal på skolen.

Jente, 15

Hei! Når vi har ferier så kan jeg sove i 10 timer uten at jeg våkner i mellom de timene. Når det er skole så greier jeg nesten ikke 8 timer uten og våkne alt fra 0-6 ganger i løpet av natta. Jeg elsker og hver på skolen og det er der jeg trives best av alt. Det har ikke noe med at jeg stresser over skole eller noe sånt. Jeg stresser kanskje litt når jeg kommer på skolen ( spesielt i dårlige perioder ) når jeg trenger noen og snakke med, men da er jeg mer redd for hva lærerne tenker om meg når jeg snakker med dem. De tar det fint og det vet jeg, men jeg gruer meg til og fortelle hvordan jeg har det. Det er ofte da jeg stresser men eller aldri. Jeg føler ikke det går utover søvnen for jeg blir så trøtt av det for det er slitsomt at jeg sovner fort. problemet er at jeg ikke sover noe godt på natten og våkner flere ganger. Det gjør meg og til en jeg ikke vil hver for jeg blir så lett sur og irritert og lar det gå utover andre rundt meg. Det har vart i 1 år nå og det ødelegger så mye.

Svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er ganske typisk det du beskriver.

Selv om du trives på skolen, er det tydelig at det gir deg noe indre tress og uro som forstyrre søvnen. Bare det at man vet man må stå opp til en vekkerklokke kan for noen gjøre at søvnene blir dårligere.

Jeg vil anbefale deg at du snakke med for eksempel helsesykepleier på skolen om hvordan du har det. Da kan du få hjelp til å sortere på tanker og følelser, spesielt i de perioden du strever mer. Kanskje dette kan bidra til å senke den indre uroen, og igjen hjelpe deg til bedre søvn.

Det er også en del pusteøvelser som kan hjelp deg til å roe kroppen når du skal sove. Her er eksempel på to:

Ta to innpust igjennom nesen før du tar et langt utpust igjennom munnen. Gjenta dette noen ganger til du kjenner pulsen og kroppen roer seg ned
Pust godt ut og tell til 5 før du puster inn igjen. Gjenta dette 10 ganger, eller til du føler deg trøtt.

Når du har mye du skal gjøre, kan du føle at det blir for mange ting samtidig, og at alt virker like viktig. God struktur og gode rutine kan hjelpe deg å lage en oversikt over alt som skal gjøres og når de skal gjøres. Skriv det ned slik at du ser det foran deg. Nå kan du sortere hva du vil prioritere, og planlegge når det skal gjøres.

En ekstra backup i form av foreldre som lover å vekke deg om alarmen skulle svikte, kan også bidra til at du våkner mindre om natten.

Men snakk med en voksen du stoler på, slik at du kan få det bedre, og bli en du vil være. Helsesykepleier, fastlege, miljøterapeut eller kontaktlærer.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 4.1.2025