Jeg sliter med innsovning - hva gjør jeg?

Hei

Det høres ubehagelig ut å ha det slik du beskriver. Indre uro og stress er vanlige årsaker til å ikke få sove, og det er mange ungdommer som sliter med søvn.

Gjør noe avslappende og beroligende for å slappe av – helst 1 til 2 timer før sengetid. Tren regelmessig, fysisk aktivitet har god effekt på søvnen din, og kan bidra til å redusere både stress, angst og bekymring, noe som igjen kan gjøre det lettere for deg å sove godt.

Du kan også øve deg på avslapningsøvelser. Kanskje du vil prøve 4,7,8 metoden? Metoden går ut på at du skal trekke pusten gjennom nesen i 4 sekunder. Deretter holder du pusten i 7 sekunder og til slutt puster du ut gjennom munnen i 8 sekunder. Gjenta prosessen fire ganger.

Det er tankene dine som styrer hva du føler, som igjen påvirker hva du kjenner i kroppen. Kan du øve deg på å tenke noe annet når du skal sove, og hva kan du tenke? Kan du tenke, alt er som det skal og nå skal du få en god natts søvn? Det er godt for kroppen å falle til ro og nå skal du få sove godt?

Les gjerne på sovno.no, der er det gode råd ift søvn og søvnvansker. Om innsovningen ikke bedrer seg, hvem har du som du kan snakke med, kanskje du kan snakke med helsesykepleier om søvnen din?

Jeg ønsker deg alt godt og ei fin ungdomstid!

Vennlig hilsen helsesykepleier ung.no