Trøtt om morgenen og sover på dagen

Jente, 15

Hei, jeg har alltid vært dårlig når det kommer til søvn, helt siden jeg var liten. Jeg la lenge våken og sov dermed lite om natten. Jeg har egt ikke hatt noen plager med det før ungdomsskolen. Jeg blir utslitt og sover mye på dagen. Jeg vil gjerne legge meg tidlig og jeg prøver til tider, men ender alltid med at det blir etter klokken 01 hver natt. Uavhengig om det gjelder mobil eller generelt. Det er vanskelig å komme seg opp på morningen. De siste 2 årene har jeg blitt mye mer gretten og sint når familien prøver å vekke meg. Jeg sier ting jeg ikke mener i det hele tatt, og av og til husker jeg til og med ikke at jeg har vært sint og «aggressiv» med det første. Jeg er til vanlig veldig snill og viser omsorg over familien min og venner. Jeg våkner heller ikke av noe. Jeg kan ha på flere alarmer, bli vekket av familien flere ganger, høy musikk, lys fra alle vinkler osv uten å våkne. Pappa sier jeg kan fikse dette med rett innstilling osv, men det er virkelig ikke lett.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra at du er opptatt av å få nok søvn og at du er oppmerksom på alt søvnmangel kan føre med seg. Det at du reagerer som du gjør og er så trøtt om morgenen er sannsynligvis et tegn på at du får for lite søvn om natten.

Det viktigste du bør gjøre er å slutte å sove på dagtid, stå opp til samme tid hver dag (også i helgene) og spis faste måltider med sunn og variert mat. Det er også viktig at du holder deg i fysisk god form og er ute daglig. Da lager du et grunnlag for gode søvnvaner. Det kan være vanskelig å holde seg våken hele dagen når man er trøtt. Men det vil sannsynligvis føre til at du raskt får på plass en bedre døgnrytme.

I ungdomsalderen bruker kroppen mye energi på å utvikle seg til en voksen kropp. Det kan føre til ekstra stort søvnbehov. Kroppen din trives sannsynligvis best med at du lever et regelmessig liv.

Det er ikke lett å endre levevaner. Men jeg tror du kan klare det hvis du bestemmer deg. Lag deg noen mål som er overkommelige for deg. Bestem deg for hva du kan gjøre på dagtid når du blir trøtt. Det går bedre for hver dag som du opplever at du klarer det du prøver på. Du kan også snakke med helsesykepleier eller fastlegen din om dette. Noen ganger kan søvnmangel forklares ut fra medisinske behov og sykdomstilstander. Det kan være lurt å utelukke dette før man prøver ut andre tiltak.

Lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 5.7.2021