Er det noen positive sider ved å trene før leggetid?

Hei!

Det er et godt spørsmål du stiller, og svaret er at det er veldig individuelt og avhenger av hvordan hver enkelt responderer på å trene før leggetid. Noen er veldig sensitiv på å bli aktivert, mens andre er mindre sensitive og finner raskere tilbake til hvilemodus igjen. Ved hard trening frigjøres stresshormoner, og det er veldig varierende og individuelt hvordan man responderer på dette og hvor lang tid man trenger på å roe ned etter aktivering.

De som ikke er så sensitive for å aktivere og "booste" kroppen før de skal sove, kan ha positive fordeler som at de faller enda raskere og dypere til ro, og kan oppleve at de får en dypere søvn.
Mange kan også oppleve endringen av temperatur fra høy under hard trening til lav etter endt trening, fremmer søvnen. Dette er riktignok minst 60-90 minutter før sovetid, og noe tettere opp mot det vil være vanskelig å få den effekten av. Mang kan kjenne på høy puls og temperatur lenge etter, og føle seg mentalt og fysisk "oppkavet" lenge etter trening.

Men, som sagt er dette veldig individuelt og noen føler trening på kvelden påvirker både innsovning og søvnkvalitet, mens andre ikke merker noe til at noen til og med merker positiv effekt.

Jeg vil anbefale deg å ta en liten "studie" på deg selv og prøve deg litt frem, og se hvordan din kropp responderer på sen trening. Unngå koffeininnholdig drikke sent på dagen når du skal prøve ut dette, samt avslutt treningen senest 1-2 timer før sovetid for å få minimumstid til å regulere ned.

Fysioterapeuten i Ung.no