Hvor mye bør jeg trene for å få muskelvekst?

Hei!

Det er nok lurt å ikke starte med 6 økter etter at du har hatt en periode med litt mindre trening. Dette for å unngå at du gjør for mye for fort og dermed blir skadet. 

For å få den muskelveksten du ønsker kan det være en god idé å snakke med en personlig trener som kan sette opp et treningsprogram til deg. For å øke muskelmasse bør du ha harde økter der du tar i skikkelig slik at musklene blir veldig slitne. Gjerne få repetisjoner og flere serier. Dette er noe en personlig trener kan tilpasse deg og dine mål. Det tar tid før man får synlige resultater av treningen og det er lurt å få nok restitusjon mellom øktene, nok mat og nok søvn. Det er også slik at man må ha gener for markerte muskler, ikke alle har anledning til å få veldig store muskler. 

Så leit å lese at du er deprimert/ trist på grunn av kroppen din. Veldig mange er opptatt av hvordan de ser ut og hvordan de vil se ut og bruker masse energi på dette. Jeg vil råde deg til å prøve å flytte fokuset vekk fra utseende og heller tenke på trening som noe som gir god helse. På den måten kan du kanskje bli mindre trist og heller rette det mot noe positivt. Husk at du kan snakke med noen om dette, for eksempel på helsestasjon for ungdom. 


Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no