Har ikke hatt matlyst den siste tiden. Hva kan hjelpe?

Jente, 15

Hei! Jeg er 15 år og går i 10. klasse. Jeg er akuratt ferdig med første halvår, og i den siste tiden har jeg jobbet kjempemye. Jeg har lagt merke til at jeg ikke har spist nok i denne perioden, for jeg merker ikke at jeg er sulten og jeg har vondt i magen og er veldig trøtt. Noen dager har jeg ikke spist noe kveldsmat eller middag, og når jeg våkner neste dag er jeg så kvalm og dårlig at jeg ikke vil spise, og greier bare å spise veldig lite. I tillegg har jeg veldig høy forbrenning så jeg har siden jeg var 12 år alltid vært sulten uansett hvor mye jeg spiser, og jeg er tynn. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre neste år for at jeg skal overleve best mulig i eksamensperioden og hverdagen. Takk på forskudd!

Svar

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på!

Det er lett å miste apetitten eller glemme å spise når en er stresset og har mye å gjøre. Likefullt er det som du skriver selv veldig viktig å få i seg nok næring og spesielt i den alderen du er i og når du i tillegg har høy forbrenning.

Det kan være mange årsaker til lav matlyst og det er viktig å få hjelp når man spiser for lite. Dårlig matlyst kan komme av at man er stresset, er fysisk eller psykisk syk eller at man naturlig ikke er så glad i mat. Uansett er det viktig å få støtte til å spise nok mat. Når man spiser lite pga dårlig matlyst kan det føre til at man blir mindre sulten og som deg kjenner på kvalme når man spiser. For å komme ut av dette er det viktig å ha god struktur på mat og måltider.

Jeg tenker at det beste er om du får hjelp til å spise fire hovedmåltider daglig. Du kan dele det opp i seks måltider slik at du kan fordele maten over flere måltider. Det er viktig at du spiser selv om du ikke er sulten. Du skal i en periode spise etter klokken og ikke etter lyst. Da kan det hende at du etterhvert får mer matlyst.

Jeg anbefaler at foreldrene dine skal følge deg opp i måltider, hvis dette er mulig,. De må hjelpe deg slik at du får igang matlysten eller at du skal spise nok. Kanskje bør de forsyne deg og sitte sammen deg til maten er spist opp. Måltider sammen er viktig for å oppleve glede og ikke bare matfokusert. Lite mat over tid kan føre til spiseforstyrrelse selv om det egentlig ikke var tenkt slik.

Dersom dette fortsetter å være vanskelig anbefaler jeg deg å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen som eventuelt kan henvise til en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog kan være behjelpelig med å sette opp en matplan som du kan følge en tid fremover.

Jeg legger ved noen artikler her som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg håper du får en juleferie der du får slappet litt godt av og får ro rundt måltidene.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 21.12.2025