Vil jeg merke forskjell hvis jeg trener hver dag og spiser 500 kalorier?

Hei!

Vi blir bekymret for deg når vi leser om det lave matinntaket ditt. Matinntaket du beskriver er lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst. Når du spiser så lite vil kroppen din kompensere med å bryte ned egne lager, blant annet fett og muskler. Du vil også oppleve å føle deg sliten og slapp, og mangel energi til å gjøre det du vanligvis gjør i løpet av en dag.

Hvis du fortsetter å spise så lite over tid vil kroppen svare på dette ved å skru ned forbrenningen din, slik at vekttapet blir slakket ned. Dette gjør den for å spare muskulaturen og indre organer fra å bli brutt ned, som følge av at kroppen din ikke får nok energi gjennom maten du spiser. Etter hvert vil du oppleve at vekten stopper opp, og dersom du begynner å spise mer eller normalt igjen vil du raskt gå opp de kiloene som du har mistet.

Å gå ned i vekt på denne måten ved å spise så mye mindre enn det kroppen din trenger er ikke noe vi anbefaler, og dette vil være helsefarlig. Å spise så lite vil også føre til at du ikke får i deg de næringsstoffene som du trenger (vitaminer, mineraler, proteiner og liknende), noe som kan føre til mangler og i verste fall helseskader som kan bli med deg livet ut. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite her.

Dersom du som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne vurdere vekten din og hjelpe deg dersom du har behov for å gå ned i vekt. Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig kan det hjelpe å snakke med en voksen om dette, slik som helsesykepleier. Du kan lese mer om dette her.

Når det gjelder trening skriver du ikke noe om ditt aktivitetsnivå ellers, for eksempel om du driver med noen annen trening av noe slag. Men ved å gjøre noen treningsøvelser hver dag som du beskriver, vil du kunne bli sterkere og musklene vil kunne vokse litt.

Men hvis du får i deg så lite energi som 500 kalorier vil du nok etter hvert ikke orke å gjøre noe særlig øvelser, og du vil nok først og fremst merke forandring ved at du har mindre energi, mindre konsentrasjon og dårligere humør. Du vil også få mindre muskler og komme i dårligere form ettersom kroppen begynner å hente energi fra sin egen kroppsmasse. Over tid vil dette være svært farlig, og kan føre til kollaps av de kroppslige systemene, noe som er svært farlig og til og med dødelig.

Å komme i gang med trening og å spise sunt er bra, men fremfor å gå så drastisk til verks, er mitt tips heller å finne en rutine for trening og mat som du kan opprettholde over tid, og som ikke går på helsen løs. For eksempel ved å være litt i aktivitet hver dag, og å spise stort sett sunt, men også kose deg med avslapning og usunn mat innimellom. Da vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form, uten at det går utover helsen din, og du legger et grunnlag for å ha en frisk kropp som har det bra gjennom livet.

Vi legger ved noen artikler som kan være nyttig for deg å lese.

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no