Stresser mye, tankekjør, klarer ikke legge det fra meg, hva kan jeg gjøre?

Jente, 18

Hei. Jeg stresser veldig mye, både bevist og mye underbevisst. Jeg går også konstant å tenker på ting (underbevisst også), til og med ting jeg har skrivd ned klarer jeg ikke å legge fra meg. Jeg tenker at jeg har lagt det fra meg, men det dukker opp igjen og det murrer i underbevisstheten, noe som sliter meg ut. Jeg har også dødsangst, tror jeg. Jeg er veldig redd for å dø og at det skal skje noe med mine kjære. Jeg klarer ikke la ting være hvis det har noe med meg å gjøre, men er i andres hender. Og jeg adresserer problemet, men tankene går ikke vekk og jeg vet ikke hva jeg kan gjøre for å la ting litt lettere gå. Har du noe enkle ting jeg kan prøve? Jeg er også veldig dårlig på å prøve ting jeg ikke kan, men som jeg er interessert i og vil kunne...uten å ha gjort det før. Jeg ser problemet, eller utfordringen, men jeg får alltid stress og klump i magen når jeg føler at jeg ikke er "like god" som andre (som heller ikke har gjort det før). Noe enkelt jeg kan prøve?

Hei,

Tusen takk for at du skriver til oss!
Dette er det nok mange som kjenner seg igjen i. Tankekjør og stress stjeler energi i hverdagen og tar fokuset vårt bort fra alt som gjør oss godt og gjør oss glade.

Tankekjør handler ofte om at hjernen vår tenker at “det vi tenker på” er viktig, at vi skal lære av det, og at vi ikke må glemme det. Derfor spiller hjernen tanken igjen og igjen. Det er bare det at hjernen ofte ikke har rett.

Så hva kan en gjøre? Det er forsket på hva vi kan gjøre i hverdagen som gir oss bedre psykisk helse.
Hvis du gjør disse grepene hver dag, så vil det hjelpe.

Fysisk aktivitet.
Gjør noe sammen med noen.
Gjør noe for noen andre.

Fysisk aktivitet. Vi sitter altfor mye. Mange opplever nok at den energien de ikke får ut gjennom fysisk aktivitet kan rettes innover og brukes til tankekjør. Du trenger ikke kjøre treningsøkter hver dag. Du kan gå tur i skogen, danse, eller hoppe tau.

Gjør noe sammen med andre. Det gjør at vi føler at vi er del av en flokk, og vi mennesker er flokkdyr. Gå på kino, bak boller, hva enn det er. Vær med venner eller bli med på et kurs der du treffer folk.

Gjør noe for noen andre. Dette handler om å ta fokuset vekk fra oss selv. Det trenger vi. Meld deg som frivillig.Hjelp bestemor med noe. Se hvis noen trenger hjelp til å bære noe. Spør noen som virker nedfor hvordan det går. Plukk søppel i nærmiljøet. Hva enn det er som gir noe til andre enn deg selv. Det føles godt og vi føler at vi betyr noe og bidrar med noe i verden.

Utover dette så kan du søke litt på avslapning, meditasjon, og yoga på youtube. Særlig ting som handler om pust, hvile og avslapning vil være godt for tankekjør.

Gi deg selv en pause uten skjerm hver dag. Lukk øynene og pust rolig. Det vil kanskje kjennes rart til å begynne med, men etterhvert så vil det kjennes naturlig. Du vil bli roligere inne i deg og kanskje klarer ikke tankene å ta sånn overhånd.

Til slutt så kommer det “obligatoriske rådet” om å snakke med helsesykepleier på skolen. For det er jo derfor vi er her! For å snakke med dere om stort og smått og støtte dere i livets utfordringer.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 10.9.2026