Hvorfor er jeg redd for alt mulig?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om den frykten du har for alt mulig. Det forstår jeg er frustrerende og altfor slitsomt for deg.

Veldig fint at du skriver til oss om det, sånn at du kan gjøre noe med det!

Det er veldig irriterende, men vi har en hjerne som er programmert til å overleve, ikke til å slappe av og ha det bra. Hjernen skaper frykt for ufarlige ting fordi den er programmert til å overleve, ikke til å være logisk. Den bruker «føre var»-prinsippet: Det er bedre å reagere på en falsk alarm én gang for mye, enn å overse en ekte trussel én gang.

Du har kanskje en litt mer skeptisk hjerne enn mange andre. Forskjeller i frykt skyldes en kombinasjon av medfødt biologi, genetikk, tidligere livserfaringer og personlighetstrekk. Noen har et mer sensitivt nervesystem, mens andre har lært seg mestringsstrategier som gjør dem mindre skvetne. Det kan du også gjøre!

Da handler det om å roe ned kroppens fysiske alarmsystem og endre tankemønstrene som opprettholder frykten.

Kroppens alarmsystem kan roes ned ved rolig pust, bevegelse i kroppen og utoverfokus (observere ting i omgivelsene).

Med tankene kan du spørre deg selv om hva du egentlig er redd for og trøste deg selv med en indre samtale om hvorfor du ikke trenger å være redd. Husk at følelsen frykt er ikke farlig og stemmer (ofte) heller ikke med situasjonen.

Ved å bruke humor og bagatellisering så får frykt tankene mindre makt over deg.

Hvordan du forholder deg til frykten er viktig. Unngåelse bare bekrefter og forsterker frykten. Gå heller bevisst inn i de situasjonene som du frykter og dropp “trygghetsatferd/sikringsstrategier”.

Regelmessig fysisk aktivitet senker generelt angstnivået fordi det brenner opp stresshormonene adrenalin og kortisol.

Som du skjønner, dette kan du jobbe deg ut av. Husk at det krever tid og trening, gjentakelser, for at hjernen skal skjønne at den ikke skal reagere med frykt for alt mulig. Ta det steg for steg.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Hva er angst?