Hvorfor er jeg ikke god nok? Jeg prøver så hardt men jeg er aldri god nok.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om noe som er så sårt og vanskelig for deg.

Det er trist å lese at du ikke føler deg god nok, for selvsagt er du det!

Det å være redd for mye er ikke så uvanlig når du er i starten av tenårene. Du er i samme båt som veldig mange andre ungdommer, spesielt jenter, i den alderen. Grunnen til det, er at hjernen og kroppen gjennomgår så utrolig store endringer i tenårene, spesielt de delene som styrer følelser og selvforståelse.

Mange føler et enormt press for å se bra ut, være likt, ikke skille seg ut, ikke dumme seg ut, ikke gjøre feil og generelt en frykt for å bli negativt vurdert av andre. For noen, så blir den frykten så stor, at den skaper store hindringer i hverdagen. Det er faktisk helt normalt.

Jeg forstår at du opplever det som veldig begrensende i livet ditt å være så redd for så mye. Det er viktig å dempe frykten og øve deg på å være i de situasjonene som du frykter.

Siden du jo er redd for ting som egentlig ikke er farlig, så er det viktig å utfordre frykten. Prøv å skille mellom hva som er direkte farlig og hva som ikke er farlig, men virker skremmende. Dersom du unngår de tingene du er redd for, så forsterkes og opprettholdes begrensningene.

Øv på å gå litt utenfor komfortsonen din hver dag, sett deg små mål og gjennomfør planen, ikke lytt til nei-stemmen på innsiden.

Her er noen tips og triks som kan hjelpe deg i de situasjonene hvor du blir redd og vil unngå:

• Rolig pust og oppmuntrende indre stemme. Si til deg selv, at dette klarer jeg! Det er ikke farlig!
• Se for deg at du lykkes.
• Ha en kroppsholdning som ser uredd ut. Hodet og brystet hevet, smil om munnen.
• Snakk deg selv opp, ikke ned!
• Ha aksept for at kroppen reagerer med frykt. Minn deg selv på at det bare er en overreaksjon av hjernen, som tror den er i fare. Vis den at du er trygg.
• Godta at du ikke er feilfri. Det er lov å ikke mestre, lov å gjøre feil og dumme seg ut. Hvis du klarer å le litt av deg selv når du gjør det, så gjør du deg selv en stor tjeneste. Det er ingen vits å skamme seg over feil og mangler, det har vi alle, det er menneskelig!

Og husk: Du er god nok!!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no