Hva skal jeg gjøre for å slutte å være så redd og sjenert?

Jente, 16

Før var jeg veldig ekstrovert. Jeg kunne ha hovedrolle i skoleskuespill og snakke foran store mengder folk uten noe problem, men etter jeg begynte på us ble jeg bare reddere og reddere. Nå greier jeg ikke å snakke foran en liten vennegjeng engang. På muntlig eksamen gråt jeg til og med fordi jeg synes at det er så skummelt når folk ser på meg. Jeg får helt panikk, skjelver, rødmer og alt blir bare susete og stopper opp. Jeg ble veldig skuffet av meg selv på eksamen fordi jeg kunne alt, men presenterte så dårlig at jeg ikke fikk vist kunnskapen min. Jeg er så lei meg for at alt har blitt sånn her. Jeg begynner på vgs snart og da kan jeg ikke oppføre meg så teit. Hva skal jeg gjøre for å slutte å være så redd og sjenert hver gang jeg må snakke og presentere ting. Jeg sliter veldig når fokuser liksom er på meg. Please hjelp meg. Jeg kan ikke ha det sånn her lenger.

Svar

Hei,

Så fint at du skriver til oss om råd for dette.

Jeg forstår at det har blitt veldig begrensende i livet ditt å være så redd for så mye. Det er viktig å dempe frykten og øve deg på å være i de sosiale settingene som du frykter.

Du er i samme båt som veldig mange andre ungdommer, spesielt jenter, i den alderen. Grunnen til det, er at hjernen og kroppen gjennomgår så utrolig store endringer i tenårene, spesielt de delene som styrer følelser og selvforståelse.

Mange føler et enormt press for å se bra ut, være likt, ikke skille seg ut, ikke dumme seg ut, ikke gjøre feil og generelt en frykt for å bli negativt vurdert av andre. For noen, så blir den frykten så stor, at den skaper store hindringer i hverdagen. Det er faktisk helt normalt.

Siden du jo er redd for ting som ikke er farlig, så er det viktig å utfordre frykten. Dersom du unngår de tingene du er redd for, så forsterkes og opprettholdes begrensningene.

Øv på å gå litt utenfor komfortsonen din hver dag, sett deg små mål og gjennomfør planen, ikke lytt til nei-stemmen på innsiden.

Her er noen tips og triks som kan hjelpe deg i de situasjonene hvor du blir redd og vil unngå:

Rolig pust og oppmuntrende indre stemme. Si til deg selv, at dette klarer jeg! Det er ikke farlig!
Se for deg at du lykkes.
Ha en kroppsholdning som ser uredd ut. Hodet og brystet hevet, smil om munnen.
Snakk deg selv opp, ikke ned!
Ha aksept for at kroppen reagerer med frykt. Minn deg selv på at det bare er en overreaksjon av hjernen, som tror den er i fare. Vis den at du er trygg.
Øv på å prestere og presentere foran speilet eller foran noen i familien. Øv deg på å høre din egen stemme.
Godta at du ikke er feilfri. Det er lov å gjøre feil og dumme seg ut. Hvis du klarer å le litt av deg selv når du gjør det, så gjør du deg selv en stor tjeneste.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 15.6.2025