Kan tungpustethet skyldes stress og angst?

Jente, 20

Hei! Jeg føler meg så tungpustet for tiden, eller at jeg ikke får nok luft når jeg tar dype åndedrag. Kan det være pga stress og angst? Har vert til legen pga dette for noen dager siden, men det var ikke noe bekymringsverdig å finne, annet en at jeg var litt rød i halsen. Jeg har vert litt stresset for tiden pga jobb å andre ting, å stresser og overtenker at jeg føler jeg ikke får nok luft heller, kjenner selv at det blir værre når jeg bare tenker på denne følelsen, er som at det blir værre utover kvelden å, men det kan sikkert bare være fordi jeg tenker mer over det da eller, jeg merker det vartfall mere da, og kjenner selv at jeg stresser over det å blir litt redd egentlig. Allmenntilstanden og alt er bra, er bare det at jeg føler jeg ikke får nok luft. Tenker ofte det værste selv om jeg har vert til legen å sjekket. Kan det bare være angst?, og hvordan få det bedre? Hilsen jente 20 år.

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er veldig ubehagelig for deg, Det du beskriver, er imidlertid ikke uvanlig, og det er bra at du allerede har vært hos lege og fått sjekket at det ikke er noe alvorlig.

Når undersøkelser er normale, og du merker at tungpustheten blir verre når du tenker på det, at det kommer spesielt i stressede perioder, og at det ofte tiltar utover kvelden, er dette helt typisk for det vi kaller funksjonell tungpust eller stresstungpust, som ofte er knyttet til angst, stress eller overtenking rundt pusten.

Når man er stresset eller bekymret, kan kroppen gå inn i et slags alarm-modus, selv om det ikke er noe fysisk galt. Da er det vanlig at man kan begynne å puste litt for dypt eller for ofte, noe som kan før til at musklene i brystkassen blir spente. Dette kan igjen gi en følelse av at du ikke får nok luft, selv om oksygennivået er helt normaltDet er også vanlig at men blir ekstra oppmerksom på pusten, noe som gjør følelsen enda sterkere.

Dette er ubehagelig, men vanligvis helt ufarlig, og veldig vanlig hos unge voksne som kjenner på mye på stress.

Her er noen generelle råd som kan være nyttige og som jeg vil anbefale deg å forsøke:

1. Pusteteknikker. Prøv denne øvelsen når du kjenner uroen i kroppen, den kan både roe ned kroppen og følelsen av å ikke få nok luft:

pust rolig inn gjennom nesa i 4 sekunder
pust rolig ut gjennom munnen i 6 sekunder
gjenta 6–10 ganger

2. Senke skuldrene fysisk

Lange, spente nakkemuskler og brystmuskler kan gi følelsen av press og tungpustethet.

3. Trening eller frisk luft

Du kan godt være fysisk aktiv, det er helt trygt, og mange merker at pusten faktisk føles bedre under aktivitet.

4. Fokus-skifte

Når du merker at du begynner å overvåke pusten, gjør noe som retter oppmerksomheten bort fra kroppen, f.eks kan du høre på musikk du liker, gå en tur, se en serie, eller ring noen du liker å snakke med.

5. Snakk med noen

Hvis stress og uro fyller mye av dagen din, kan en samtale med lege, helsesykepleier eller psykolog være nyttig. Mange på din alder opplever dette.

Når det er sagt, så er det ikke mulige for oss i ung.no å si noe mer helt sikkert hva gjelder din situasjon uten at vi har fått snakket mer med deg og undersøkt deg selv. Så lenge du ellers føler deg i god form og klarer å gjennomføre fysisk aktivitet som normalt, så er dette mest sannsynlig ikke noe farlig.

Hvis du derimot får feber, brystsmerter, hoster blod, eller opplever andre ubehagelig symptomer, bør du kontakte lege for en ny sjekk. Det samme gjelder også hvis du er veldig bekymret og rådene over ikke hjelper deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 16.11.2025