Føler jeg ikke for nok luft når jeg puster. Hva kan det skyldes?

Jente, 14

Jeg har slitt med at jeg ikke føler jeg får nok luft. Jeg har den følelsen av at jeg må gjespe og at jeg må puste manuelt når jeg ikke er opptatt med noe. Det går litt i bølger og er ikke alltid like ille. Jeg har vapet i en stund, men har ikke gjort det regelmessig alltid og jeg har sluttet nå i en måned. Jeg er veldig stresset over dette og jeg har lurt på om jeg skal gå til helsestasjonen med en venn å få snakket om det. Jeg har ikke snakket med foreldrene mine fordi jeg er redd det kan ha en sammenheng med vaping. Men jeg har hatt den følelsen litt før jeg begynte med det og bare litt mindre, men da var jeg også mindre stresset generelt. Jeg hadde også et scenario jeg lurte på om var et lite angstanfall, det var litt på grunn av pusten. Hva kan dette være?

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er ubehagelig for deg, og at du blir bekymret når du føler at du ikke får pustet ordentlig.

Det finnes flere mulige årsaker til det du beskriver. En vanlig årsak er stress/angst. Mange unge beskriver akkurat den følelsen du har, at man må "puste manuelt", at man ikke får puste dypt nok, og at man må gjespe for å prøve å fylle lungene. Dette er veldig vanlig ved stress og angst, og kan føles veldig fysisk selv om det egentlig er kroppen som er spent.

Dette kan også passe med det du forteller om at du tror du kan ha hatt et lite angstanfall. Når man blir engstelig, spenner man seg, og pusten blir kortere og mer overfladisk. Da får du følelsen av at du ikke får nok luft, selv om du egentlig gjør det. Dette kan starte en ond sirkel som gjør ubehaget verre.

Ellers er vaping/røyking også en mulig årsak. Selv om du hadde denne følelsen også før du begynte å vape, kan vaping irritere luftveiene og gjøre ubehaget sterkere. At du har sluttet er kjempebra, da gir du lungene dine best mulighet til å være friske.

Andre årsaker kan være ting som astma, allergi eller luftveisinfeksjoner. Dette kan også gi en følelse av å ikke få nok luft, men da pleier det ofte å komme med tung pust ved aktivitet, piping, hoste eller slim.

Her er noen generelle råd når det gjelder hva du kan gjøre selv:

Øv på rolig pust. Legg en hånd på magen og prøv å puste rolig slik at magen hever seg, heller enn å trekke korte pust oppe i brystet.
Prøv å flytte fokus. Ofte blir følelsen av å måtte styre pusten mindre hvis du er opptatt med noe annet som f.eks snakke, være sosial, høre på musikk, gjøre noe kreativt.
Fortsett å holde deg unna vaping. Du har gjort deg selv en stor tjeneste ved å slutte allerede nå.
Snakk med noen. Helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom er et veldig godt sted å begynne. Du kan ta med en venn, og du trenger ikke gå via foreldrene først. De har taushetsplikt.

Ellers er det viktig at du sier fra til en voksne og tar kontakt med lege hvis du plutselig skulle få tung pust som ikke gir seg, hvis du våkner om natten og ikke får puste, eller hvis du får brystsmerter eller svimmelhet samtidig.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 1.10.2025