Jeg sliter veldig med angst, stress og selvmordstanker

Jente, 17

Hei, jeg jeg sliter veldig med angst, stress og selvmordstanker. Jeg føler meg ulykkelig og deprimert men samtidig ikke, fordi jeg har egentlig et bra liv med kjæreste og familie osv. Jeg har hatt mild depresjon en stund, men jeg føler den blir værre. Jeg klarer ikke se for meg at jeg har en framtid og ser ikke noe poeng i å leve, utenom for kjæresten min. Jeg elsker han, men jeg er redd for at den mentale helsen min dytter han bort. Jeg hater meg selv, og jeg hater livet samtidig som jeg elsker det. Jeg har på en måte fortalt dette litt skjult til kjæresten, men ikke så detaljert. Det begynner å bli vanskelig å ikke selvskade, for jeg er helt fortvilet og orker snart ikke mer av livet. Jeg vil ikke snakke med mamma og pappa fordi de er litt dramatiske og gjør meg mer redd, og føler heller ikke det er «ille» nok til å snakke med psykolog. Jeg er redd og vet ikke hva jeg skal gjøre.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg får inntrykk av at negative tanker og følelser bare hoper seg litt opp inni deg. Du bærer på mye, som du ikke deler med andre. Det kan føles ekstra ensomt.

Negative tanker og følelser fyller oss med selvkritikk og skam, og synet på deg selv stemmer ofte ikke med virkeligheten. Det blir lett en sannhet når de står uimotsagt inni deg og du ikke deler de med andre.

Selv om du ikke føler det er "ille nok" til å snakke med psykolog, så får jeg inntrykk av at du er i en veldig negativ og nedadgående spiral, og at "ille nok" er rett rundt hjørnet, hvis du ikke tar tak i det.

Jeg vil derfor sterkt anbefale deg å snakke med noen du velger å stole på. Det kan være kjæreste, foreldre eller noen andre voksne f.eks. på skolen, helsesykepleier, psykisk helsearbeider, rådgiver eller andre. Men nå er det utrolig viktig at du tar deg selv på alvor og ikke bagatelliserer problemene dine.

Selvskading er noe som skader den psykiske helsen din på sikt. Våg å være i smerten, beskriv den og snakk om den til noen. Da bygger du en sterkere psykisk helse og vil stå sterkere når du møter motgang igjen.

I tillegg til å snakke med noen, har jeg her noen generelle råd, som jeg håper du kan følge for å få det litt bedre:

Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
Ikke unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.
Ved å være sosialt og fysisk aktiv, forebygger du at du blir enda dårligere enn du føler deg nå.