Tips til å ikke sjekke alarmen på mobilen mange ganger før jeg sovner?

Hei,

Så leit at det ikke er blitt bedre siden sist du skrev til oss.

Det du beskriver er ganske vanlig å oppleve i perioder. De fleste mennesker vi ha et snev av slike tanker i løpet av livet. Mange vil for eksempel ikke tråkke på streker, de sjekker at døren er låst flere ganger eller slik du beskriver å måtte sjekke alarm gjentatte ganger. Slike tanker er helt ufarlige, men slitsomme å ha.

Du kan selv prøve å jobbe aktivt mot å utføre disse handlingene. Det vil si å forsøke å droppe å sjekke mobilen selv om du føler trang til det. Det er tankene dine som spiller deg et puss når du tenker at du "må" gjøre dette. Dersom du øver deg på å la være å sjekke alarmen kan hjernen på sikt slappe mer av og gradvis slipper trangen til å sjekke.

Si til deg selv at du kommer til å våkne til vanlig tid. Kanskje kan du be foreldrene dine vekke deg dersom klokken ikke skulle ringe? Hva er det verste som skjer dersom du skulle forsove deg? Kan du legge mobilen utenfor døren så det er vanskeligere for deg å sjekke?

Ofte henger tvangstanker og tvangs ritualer sammen med angst og ubehag. Dersom dette tar mye fokus i hverdagen er det lurt å gjøre noe med det. Det kan være vanskelig å gjennomføre endringer helt alene og noen ganger er det godt å få hjelp til å endre tankemønstrene og stoppe slike tvangs ritualer. Da kan det være fint å få hjelp av helsesykepleier på skolen.

Jeg håper du fikk noen tips slik at du snart får det bedre.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no