Hvordan kan jeg øve på å stole på meg selv?

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette.

Det er viktig å jobbe med å dempe sjekkingen din, da det ofte kan smitte over på andre ting og bli stadig mer sjekking. Dette kan lett gli over i tvang; både tvangstanker og tvangshandlinger.

Kanskje du kan utforske sammen med en god samtalepartner hva som gjør at du har dette kontrollbehovet og hvorfor du ikke stoler på deg selv? Ofte er det noe som "ligger under" denne tvangsmessige sjekkingen og det er det viktig å utforske først.

Jobben ligger i å erfare at det går bra uten alarm eller sjekking. Dette må du erfare gjentatte ganger, slik at kroppen ikke "aktiveres" hver gang.

Her er noen tips til hvordan du kan dempe sjekkingen din:

- Sett deg et konkret mål, om å f.eks. gå ned fra 10 til 8 sjekkinger. Når du har klart å gå ned til det som var målet ditt, setter du ned målet ytterligere.

- Når du kjenner på ubehaget ved å ikke sjekke, prøv å bare være i dette ubehaget, denne usikkerheten, mens du puster rolig og har en vennlig indre samtale med deg selv. Du kan f.eks. si det går bra, jeg vet at busskortet er der, har allerede sjekket, ubehaget vil gå over, jeg må stole på meg selv ...o.s.v.

- Deretter skift fokus, distraher deg selv med noe annet, engasjer deg i andre tanker.

- Prøv å vær uten alarm en periode, få f.eks. en forelder eller søsken til å vekke deg.

- Øv på å slippe kontrollen, se at det går bra uten kontroll. Å forsove seg, ikke rekke bussen er ubehagelig men det er ikke farlig. Kroppen din må lære seg at det ikke er farlig.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no