Jeg må sjekke telefonen mange ganger om dagen

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det at du føler du bare må sjekke telefonen mange ganger om dagen. Det høres utrolig slitsomt ut for deg.

Jeg får inntrykk av at du har en sterk trang til å sjekke, på tross av at du vet at du ikke har tatt bilde og lagt ut på tiktok. Det innebærer at du sliter med å stole på deg selv og lytter mer til den "stemmen" som gir deg uriktig informasjon.

Den typen sjekking kan dessverre føre til tvang og det er derfor veldig viktig at du får stoppet dette, før det utvikler seg videre.

Her er noen tips til hvordan du kan dempe sjekkingen din:

- Sett deg et konkret mål, om å f.eks. gå ned fra 10 til 8 sjekkinger. Når du har klart å gå ned til det som var målet ditt, setter du ned målet ytterligere.

- Når du kjenner på ubehaget ved å ikke sjekke, prøv å bare være i dette ubehaget, denne usikkerheten, mens du puster rolig og har en vennlig indre samtale med deg selv. Du kan f.eks. si det går bra, jeg vet at jeg ikke har lagt ut noe på tiktok og velger å stole på meg selv, ubehaget vil gå over...o.s.v.

- Deretter skift fokus, distraher deg selv med noe annet, engasjer deg i andre tanker.

- Øv på å slippe kontrollen, se at det går bra uten kontroll. Å ikke sjekke er kanskje ubehagelig men det er fullt mulig og det er ikke farlig. Kroppen din må lære seg at det ikke er farlig.

Husk at du har større kontroll over handlingene dine enn tankene. Du kan velge å ikke sjekke, selv om ubehaget og tankene plager deg. Det er ditt valg. Du kan også velge å kutte ut tiktok for en periode for å hjelpe deg selv ut av dette.

Hvis du ikke klarer å stoppe sjekkingen selv, så er det viktig at du oppsøker hjelp fordi tvang veldig ofte har en tendens til å spre seg på mange ting i livet og blir belastende for deg.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no