Plages av at jeg alltid må dobbeltsjekke ting. Dette tar mye energi. Tips?

Annet, 16

Hei! Jeg har noen tanker jeg synes er veldig irriterende. Det startet for ish et år siden da jeg begynte å sjekke tiktok for jeg la meg bare for å dobbelt sjekke at jeg ikke har postet noe ved et uhell. Så begynte jeg å sjekke Instagram og Snapchat også for jeg la meg ( fordi jeg er redd jeg har postet noe ved uhell). Så har jeg begynt å sjekke dette oftere og trenge å være sikker på at ingenting er postet før jeg skal legge fra meg mobilen i en periode, f.eks. skolen eller middagsbord. Hvis jeg glemmer å sjekke blir jeg drit stresset og må finne på unnskjylfnihn til å sjekke mobilen min. Nå, før jeg legger meg, går jeg inn på appene igjen og igjen og bare ser på profilen min lenge får å sikre at ingenting er postet. Disse tankene har også begynt å komme til andre ting som om jeg f.eks. lukket kjøleskapet, slukket vasken osv og dette er ting jeg ikke tenkte på før i det hele tatt. Jeg må nesten alltid dobbeltsjekke ting fortiden og det tar utrolig mye energi!! Har dere noen tips ? Takk

Svar

Hei

Så fint du deler med oss på Ung.no!

Det du forteller om, høres veldig slitsomt ut og det er ikke rart at det tar mye energi.

Det du beskriver kan minne om tvangstanker eller tvangshandlinger. Det går kort fortalt ut på at når du blir redd for at noe har skjedd, som at du har lagt ut noe uten å vite det, så prøver hjernen å fikse det ved å få deg til å sjekke. Det føles bedre der og da, men så begynner det å skje oftere og oftere, og plutselig føler du at du må gjøre det for å få ro.

De fleste av oss har grader av tvang som at en sjekker ting ekstra ofte men når tankene overtar hverdagen er det på tide å få litt hjelp. At det for deg har begynt å spre seg til andre ting, som å sjekke om du lukket kjøleskapet eller slått av vasken, er ganske vanlig når man sliter med sånne tanker. Da er det lurt å få litt hjelp, slik at det ikke tar over hverdagen din.

Det kan være lurt å snakke med en voksen om hvordan du har det. Gjerne foreldrene dine eller om det er lettere å gå til helsesykepleier på skolen, eller en annen voksen du stoler på. Du kan gjerne vise dem det du har skrevet her hvor du forklarer alt veldig godt.

I mellomtiden kan du prøve noen små ting som kanskje hjelper litt:

Hvis du får trangen til å sjekke, prøv å si til deg selv: "Dette er bare en tanke. Jeg trenger ikke sjekke akkurat nå". Bare det å utsette det litt er en god start.
Du kan også skrive tanken ned i et notat, så slipper du å holde den i hodet. Da vet du at den finnes, men du trenger ikke handle på den.
Noen gir tankene et kallenavn, som "overtenkerhjernen" eller "stress-stemmen", for å få litt avstand til dem.

Håper dette var til hjelp og at du finner en metode som kan hjelpe deg!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 8.7.2025