Hvordan stanse overspising?

Hei.

Det er mange som kan spise mer i sosiale sammenhenger enn det de spiser når de er alene. I sosiale sammenhenger er det lett å spise mer enn man egentlig hadde tenkt.

For å unngå at du spiser mer mat fordi du egentlig er sulten, er det viktig at du spiser nok mat gjennom dagen før du går i selskap. Det kan beskytte deg mot å bli veldig sulten underveis. Det kan også hjelpe at du er bevisst hva du spiser og tar pauser imellom at du forsyner deg.

Noen spiser mer mat når de er ekstra stresset eller når de skal kose seg. Dette kan være spising som man ikke helt er bevisst. Da er det viktig å stoppe opp slik at man er tilstede når man spiser. Du kan for eksempel være opptatt av at du spiser når du ikke snakker slik at du klarer å nyte maten. Du kan også være bevisst hver gang du tar noe ekstra og si til deg selv: "Dette er tredje gangen jeg forsyner meg. Nå skal jeg spise dette før jeg tar en liten pause."

Om dette med overspising kun skjer i selskaper er det ikke noe å bekymre seg for. Om du synes det er strevsomt så kan du snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette for å finne ut om du trenger oppfølging.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser