Har dere noen tips til hvordan jeg kan legge tanker om fortid fra meg?

Hei

Når du har prøvd å bli kvitt plagsomme tanker, så vet du at det ikke er enkelt. Selv om du gjør alt du kan for å stoppe tankene, fortsetter de å komme tilbake, og kan oppleves som om de klistrer seg fast.

Forsøk på å undertrykke eller tvinge tanker bort er en strategi som fungerer dårlig. Paradoksalt nok kan det føre til at tanken biter seg enda bedre fast. Dette kan gjøre det svært slitsomt å prøve å stoppe ubehagelige tanker fra å dukke opp i bevisstheten.

Prøv disse teknikkene i stedet:

1. Snakk med noen om tankene dine. Beskriv hva du går og tenker og føler på. Hjernen er bygd slik at den trenger sosial interaksjon for å fungere optimalt. Å dele vanskelige tanker og følelser med andre mennesker hjelper. Vonde følelser blir svakere, og behovet for å skyve bort tankene avtar. Kanskje har du en venn som har opplevd noe liknende som har gode tips?
2. La tanken være i fred. Prøv å gjøre ingenting. La tanken få lov til å ta plass i bevisstheten din. Ikke tenk på videre på den, og ikke prøv å skyve den bort. Tenk deg at tanken er som kløen som oppstår ved et myggbitt. Den beste måten å takle kløe på er å la være å klø. For kun da får bittet en sjanse til å slutte å klø. Slik er det også med tanker og følelser du ikke vil ha. De regulerer seg selv hvis du lar dem være.
3. Rett fokus mot verden rundt deg. Når du bevisst retter oppmerksomheten utover mot det du holder på med i øyeblikket, om det så er å pusse tennene eller delta i en samtale, lar du tankene og følelsene regulere seg selv. Da blir de ikke like påtrengende, men havner i stedet i bakgrunnen, og vil etter hvert forsvinne.

I artiklene jeg har lagt ved til deg, finner du flere gode tips.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no