Vil miste fett, er det OK å spise dadler?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det viktig for meg å understreke at man som ungdom skal være svært forsiktig med å gå ned i vekt og å miste fett, med mindre man er betydelig overvektig. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, så skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell.

Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom som kan følge en videre i livet.

Hvis du føler deg usikker på vekten din eller synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg derfor råde deg til å snakke med noen om det. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Når det er sagt, så er det for å oppnå en sunn og frisk kropp, en stabil vekt og en god helse, viktig å fokusere på å ha et sunt og balansert kosthold kombinert med regelmessig fysisk aktivitet.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Forsøk å ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

I tillegg gjelder de generelle anbefalingene for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Å spise dadler i moderate mengder kan være en del av et sunt kosthold, særlig dersom du spiser dette i stedet for andre godterier og søtsaker. Dadler er naturlig søte og inneholder både fiber og flere vitaminer og mineraler som er nyttige for kroppen. Når det er sagt, så inneholder dadler imidlertid også en god del energi (kalorier). Det er derfor viktig å ikke overdrive inntaket, særlig dersom man ikke ønsker å gå opp i vekt.

I vedlagte artikler kan du finne flere tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag, i tillegg til å lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no