Kan dere gi meg et treningsprogram og kostholdsskjema?

Hei!

Så bra at du allerede trener! Det er leit å lese at du ikke er fornøyd med vekten din. Vi i ung.no lager dessverre verken kostholdsskjema eller treningsprogrammer, men jeg kommer noen tips jeg håper kan hjelpe deg videre med å få det bedre med deg selv:

Trening

• Jeg har lagt med en treningsprogram der du får trent hele kroppen din i èn og samme økt.
• Det anbefales at unge trener styrke minst 3 dager i uken
• Finn aktiviteter du liker, da er det lettere å fortsette med treningen
• Tren regelmessig og ikke gjør for mye for fort
• Kanskje du finner noen du kan trene styrke med?

Kosthold

• Spis sunn, vanlig mat, men tenk sunt og hold godteri og annen usunn mat til maks 1 dag i uken
• Les flere tips til kosthold i artiklene jeg legger med

Kropp

Husk at det er normalt med litt ekstra på kroppen i den alderen du er i. Vi er alle ulike, så det er ikke noe poeng i å sammenlike seg med andre. I puberteten utvikler kroppen seg mye, og vi kan gå litt opp i vekt, men dette vil endre seg med alderen, så dersom du klarer å trene regelmessig samtidig som du spiser sunn mat kan du holde en sunn vekt. Husk at helsesykepleier på skolen kan hjelpe deg dersom du strever med kropp, vekt og trening.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no