Jeg har mye vanskelige tanker og følelser

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at du har det veldig vanskelig og har hatt det en lang stund.

Det er mye nå som har gått feil vei for deg og uten de grunnleggende behovene, som mat og søvn, vil det være vanskelig å få det bedre.

Uten mat og søvn, vil du bare pådra deg enda flere problemer, så det er viktig å starte der. Få på plass noen rutiner, spise sundt og regelmessig, selv om du ikke er sulten. Pass på å få dagslys og bevegelse i løpet av dagen, sånn at du også blir trøtt til kvelden.

Jeg er enig med deg, når du har hatt det vondt så lenge, vil det være vanskelig å få til en endring helt alene, uten støtte. Selv om du synes det virker uoverkommelig, så vil du måtte ta kontakt med noen, velge å stole på noen og be om en samtale.

Det kan være med helsesykepleier på skolen, på HFU, lærer, rådgiver, eller noen andre.

Her er noen generelle råd, som jeg håper kan få deg litt ovenpå:

1. Snakk med noen

Del det som plager deg. Det kan være med en venn, foreldre, slektning, jobbkollega eller en medstudent som kjenner deg og vil deg vel. Om du ikke har en så nær person i livet ditt, kan du ringe Mental Helse, kors på halseneller kirkens-sos. Å være mindre ensom om å streve, kan lette trykket ditt og gjøre at du forstår deg selv bedre.

2. God søvnhygiene

Stå opp innen rimelig tid, og på ca samme klokkeslett hver morgen, selv om du ikke har sovnet før sent på natta/morgenen. Søvntrykket ditt øker over tid, og det blir lettere å sovne tidligere på kvelden. Ikke ligg i senga utover dagen selv om du føler deg elendig, stå opp og dusj med en gang, da vil du føle deg bedre.

3. Spis og drikk sunt og regelmessig

Maten vår er drivstoffet vårt og påvirker humøret vårt. Det er lett å ta snarveier i matveien når du føler deg nede.

4. Beveg deg hver dag

Det er anbefalt med minst en halvtimes bevegelse, og helst utendørs mens det er dagslys. Det øker produksjon av søvnhormonet melatonin i hjernen som igjen sikrer bedre søvn og kan gi en bedre døgnrytme på sikt. Gå i rolig tempo om du vil la sansene dine våkne i forhold til omgivelsene rundt deg. Vær mest mulig tilstede her og nå i kroppen og pusten din. Du kan lage turavtale med en annen, eller beveg deg mye inne.

5. Fysisk trening

All fysisk aktivitet hjelper, men du får ekstra boost av intensiv trening, som jogging, sykling og dans tre ganger i uka i minst 30-45 minutter. Det fremmer utskillelse av serotonin, noradrenalin og dopamin i hjernen din. Dette er naturlig antidepressivt og bedrer også kognitive funksjoner, spesielt hukommelsen.

6. Reduser grubling og bekymring

Vær mest mulig tilstede i det du gjør mens det foregår. Nærværet er ofte et mye bedre sted å være i, sammenlignet med tankene om det du forestiller deg skal skje eller analyser av deg selv i fortiden. Lær hvordan å bekymre deg mindre her.

7. Vær vennlig mot deg selv

Når man er nedstemt er det vanlig å tenke mye kritisk og dømmende om seg selv - noe som kan opprettholde og gi næring til depresjonen. Prøv heller å snakk til deg selv slik du hadde gjort til en god venn i samme situasjon. Minn deg selv i det minste på at dette går over.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no