Når jeg skal sove får jeg plutselig en bølge av redsel over meg

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Jeg skjønner at dette er vanskelig for deg!

Det du beskriver er typisk for angst, og det er ikke uvanlig at denne kan komme når vi har lagt oss for å sove. Da er det lite som skjer som kan ta oppmerksomheten vår, og vi kan også kjenne på en manglende kontroll siden vi skal sove.

Det som hjelper mot angst er å øve seg på å gi den så lite oppmerksomhet som mulig, da vil den bli mindre. Grunnen til dette er at vi ser på angst som en falsk alarm. Det er jo akkurat som du beskriver; du vet at ingen ting vil skje, men samtidig så plager tankene og de kroppslige reaksjonene deg. Både uro, svette og høy puls er vanlige angstsymptomer. Når vi gir angsten mindre oppmerksomhet forteller vi hjernen vår at det er falsk alarm, og angsten blir mindre.

Jeg vil anbefale deg å øve på å stoppe opp når tankene om at noe ille kan skje kommer, og ikke presse de bort, men fortelle deg selv at dette er angst og at du og familien din er trygg. Så kan du flytte tankene over på noe annet, for eksempel noe som har skjedd i løpet av dagen eller noe du planlegger å gjøre. På denne måten gir du angsten mindre oppmerksomhet, og da vil også det som skjer i kroppen roe seg. Du kan også bruke rolige aktiviteter, som å lese litt eller høre på musikk, som hjelp til å skifte fokus.

Hvis du blir fanget i angsten og blir liggende å vri deg, kan det være lurt å stå opp, gjøre en rolig aktivitet og så legge deg på nytt etterpå.

Hvis dette ikke hjelper deg vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det som kan hjelpe deg å håndtere angsten. Du kan da oppsøke helsestasjon for ungdom. Det er også fint hvis du kan si noe om dette til foreldrene dine eller noe andre voksne som du stoler på, slik at de kan støtte deg.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse