Jeg er gravid i uke 14 og lurer på dette med trening!

Jente, 19

Jeg er gravid i uke 14 og lurer på dette med trening. Jeg kan enda løpe litt på mølle, går tur og trener litt lett styrke, men må man tenke på noe spesielt? Når kroppen endrer seg og blir større, er det noen muskelgrupper man må tenke ekstra på? Jeg er veldig redd for bekkenløsning og ikke kunne bevege meg. Takk!

Svar

Hei!

Gratulerer med graviditeten!

Det er veldig fint at du fortsetter å trene i graviditeten. Det er sunt for dere begge. Fortsett med lett jogg og styrke. Kroppen er ganske smart, det sier ofte i fra om man trener for hardt eller feil. Får du vondt av en øvelse, bytter du den ut med noe annet som ikke gjør vondt.

Magemusklene blir jo etterhvert ganske utspilt og strekt og med den voksende magen får kroppen et annet tyngdepunkt. Det går ofte utover ryggen og hoftene som fra før er litt slakke. Derfor er styrkeøvelser for rygg og hofter bra. Mange gravide liker yoga øvelser og har nytte av pusteteknikker i yoga når de skal føde. Bor du i en by er det sannsynligvis tilbud om yoga til gravide, ellers ligger en del på nett.

Snakk også med jordmor på svangerskapskontrollen som kjenner deg.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Vennlig hilsen Jordmor ung.no

Besvart: 10.2.2026