Hvordan håndtere angst når jeg skal reise for første gang siden pandemien?

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det som uroer deg.

Det er virkelig flott å høre at du har blitt bedre med angsten! Det er forståelig at du føler deg nervøs for å reise og være blant mange mennesker etter en lang pause.

Før reisen kan det hjelpe å forberede deg godt. Ha alt du trenger klart på forhånd. Pakk håndbagasjen med ting som kan hjelpe deg å slappe av, som en bok, musikk, eller et favorittmagasin. Det kan være en hjelp å øve på pusteteknikker. Pust dypt inn gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen. Dette kan hjelpe deg med å roe ned når du føler angst.

Det kan også være lurt å laste nede noen meditasjons- eller mindfulness-apper som kan hjelpe deg.

Når du er ute blant folk, kan du prøve å spise ute på tidspunkter når det er mindre folk, som tidlig lunsj eller sen middag. Hvis mulig, velg en plass i restauranten som føles mer komfortabel for deg, som nær et vindu eller i et hjørne. Hvis du føler deg overveldet, ta en pause og gå en liten tur det kan hjelpe. Du har ikke fortalt om du reiser med/til familie eller venner. Hvis du reiser med noen så vær åpen om hvordan du føler deg. Da kan de støtte deg og hjelpe deg med å føle deg tryggere. Lag en plan, gjerne sammen med de du er sammen med, for hva du skal gjøre hvis du føler deg det blir for voldsomt. Dette kan for eksempel være å ta en kort pause, puste dypt, eller høre på beroligende musikk.

Husk at det er helt normalt å føle på en engstelse, spesielt etter en lang pause fra å reise og være blant mange mennesker. Du er modig som gjør dette og jeg heier på deg!!

Jeg håper disse tipsene kan hjelpe deg å føle deg mer forberedt og rolig før reisen. Husk å ta det steg for steg, og gi deg selv tid til å tilpasse deg de nye situasjonene. Ønsker deg en god tur!

Med vennlig hilsen helsesykepleier