Hva kan jeg gjøre for å styre sinnet og humøret mitt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss. Jeg forstår at dette er vanskelig for deg. Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du blir sint, frekk og irritert. Da er det helt normalt å oppleve at du blir lei deg og ikke ser hvordan dette kan endres.

Samtidig vet jeg at du kan få det bedre og takle de sterke følelsene som kommer.

Først og fremst er det fint å vite at det du opplever nå også kan handle en del om pubertetsutviklingen. I puberteten produserer kroppen hormoner som nettopp kan gi store svingninger i humøret. Da kan mange oppleve det du skriver. Det er normalt, men selvsagt slitsomt og vondt.

Dette vil etterhvert bedre seg.

Når du får sterke følelser nå finnes det flere metoder for å få det bedre:

• Kjenn igjen følelsen når den kommer. Da kan du si til deg selv: "nå er jeg irritert" eller "nå er jeg sint". Da bekrefter du for deg selv det du kjenner og det kan faktisk hjelpe litt.
• Når du irriterer deg kan du for eksempel telle til ti eller nynne en sang eller noe annet du skal si til deg selv. Lag en liten plan på forhånd. Dette er en måte å "bryte" tankene på og som kan gjøre at du kontrollerer deg selv.
• Vit at det er lov å være irritert, sint eller oppgitt. Dette er normale følelser og noe alle kjenner på. Når du vet at du har sagt noe frekt så våg å si unskyld. Da ordner du raskt opp. Det kan gjøre det litt bedre hvis du har dårlig samvittighet.
• Det hjelper også mange ganger å snakke med noen om det du opplever. Gjerne når du er rolig og har det bra. Når du deler det som er vanskelig med andre kan du bli forstått og få støtte.
• Du kan snakke med foreldrene dine, en venn, en voksen du er trygg på eller gjerne helsesykepleier.
• Se gjerne denne lille filmen fra NRK-serien om følelsen sinne. Her kan du få flere tips.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no