Hva kan jeg gjøre for å gå mer ned i vekt? Gjør jeg nok?

Hei!

Så trist å høre at du har blitt mobbet. Jeg synes du er utrolig modig som sender inn spørsmål til oss og jeg tenker at du har kommet en lang vei bare med at du er bevisst på mat og trening.

Når det er sagt er det anbefalt at ungdom som har behov for å gå ned i vekt alltid følges opp av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi er både ernæringsfysiolog og fysioterapeut som har svart deg på spørsmålene dine.

1. hvor mye vann er egentlig sunt å få inn hver dag? har hørt utrolig mye der og har kommet fra bare brus, energi drikk osv og dette må stoppe.

Så bra at du har fokus på å få i deg nok vann! Generelt er det anbefalt å drikke rundt 1.5-2 liter vann om dagen, men dersom du trener mye, oppholder deg i varmt klima eller av andre årsaker svetter mye kan du ha behov for mer væske. En annen tommelfingerregel er 30 mL væske per kg du veier (123.5 kg*30 mL/kg = 3.7 L), men for noen kan dette være for mye. Det kan være greit å lytte til kroppens signaler om tørste og drikke deretter.

Som du selv skriver vil vann være den beste tørstedrikken, men et par glass melk om dagen eller et glass juice til et måltid kan bidra med gode næringsstoffer. Vann bør likevel være hovedkilden til væsken som du får i deg.

2. hva kan jeg gjøre utenom styrketrening som ikke kan skade bein og ryggen osv vil ikke skade meg selv.
Så bra at du tenker på dette. Så lenge du ikke gjør for mye for fort av en aktivitet vil det gå helt fint. Her er noen eksempler: gå tur, svømme, sykle eller spille fotball sammen med noen.

3. når det kommer til kosthold hva kan jeg gjøre der som ny? er jo utrolig mye godt som har mye protein osv men vet ikke helt hvor jeg skal starte.

Når det gjelder hva du bør spise når du trener anbefales det generelt å fokusere på et sunt og variert kosthold. Det er altså ikke nødvendig å følge en spesifikk diett - det beste vil være å spise sunt og variert og sørge for at kroppen din får nok næring gjennom maten som du spiser for at den skal få utvikle seg som den skal. Måltidsrytmen bør være jevn, med 3-4 hovedmåltider hver dag og 1-2 mellommåltider avhengig av hvor fysisk aktiv du er. I tillegg bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Vi har skrevet en artikkel om akkurat dette som jeg syntes du burde lese her: dette bør du spise før og etter trening.

Ellers har vi noen generelle råd for sunt kosthold som du kan se litt på.

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Det kan være lurt å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved et par flere artikler om hva du kan gjøre for å spise et sunt og variert kosthold, samt hvilke vaner du kan innføre for en god hverdag.

4. er det noen ting som klokker, sko osv dere vil anbefale? ps har samsung.
Jeg tenker at den klokken du allerede har sikkert er bra nok. Dersom klokken måler puls og aktivitetsnivå er det viktig å huske på at du ikke skal stole blindt på denne klokken da den ikke måler helt 100% nøyaktig. Det gjelder alle slike klokker. Like viktig som å måle aktivitet med klokke er hvordan du selv føler deg under og etter aktivitet.

Når det gjelder sko er det aller viktigste at du synes de er gode å bruke.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no