Tips for å minimere skjermbruken, er så lei av å være så avhengig!

Gutt, 20

Hei. Jeg lurer på om det er noen tips til å kunne dempe dette med skjerm-/mobilbruken min, fordi i det siste føler jeg at jeg har vært alt for mye på mobilen, og jeg føler at den stjeler helt enorme mengder tid fra meg. Jeg føler at jeg ut av instinkt plukker opp mobilen sånn nesten mer enn 20 ganger om dagen, og jeg klarer heller aldri å gjøre noe konstant for mer enn 10 minutter så må jeg sjekke mobilen igjen. Hvorfor? Jeg føler at jeg har bare blitt så ekstremt avhengig av mobilen nå til dags at jeg glemmer alt annet, og jeg taper så sinnsykt mye tid på å kunne gjøre noe produktivt som å lese en bok eller game en time eller studere eller lignende. Jeg bare vet ikke hvordan jeg skal klare å endre den vanen. Har hørt om sånn Kaizen-metode, at man har kontinuerlig endring, og at man kan ikke bare bruke ren viljestyrke og slike 180-graders vendinger, fordi det vil være umulig. Men hva er beste tips til at jeg blir mer avlogga? Fordi jeg ønsker å være som de to på "Avlogga"-serien NRK.

Hei,

Tusen takk for at du skriver til oss!

Jeg forstår godt at du blir frustrert over skjermbruken din, det er det nok mange som kan kjenne seg igjen i.

Noen velger å kjøpe en telefon der du kan ha appene du trenger, men som for eksempel er i sort/hvitt og litt mindre. Da vil du ikke være avlogga, men det er ikke like interessant å lese/se på en liten skjerm i sort/hvitt. Det finnes norske firmaer som lager slike telefoner.

Noen velger å slette ticktock - fordi de kjenner at de blir sugd inn i videoene og algorytmene. Noen sletter all sosiale medier.

Noen sletter bare appene slik at de må gå inn på pc for å sjekke. Noen lager skjermen sin sort/hvitt for å gjøre den mindre interessant. Det er også sperrer du kan sette på.

Det finnes også docks der du kan legge telefonen og den hviler seg og du ikke får noe inn.

Det er mange tips og triks, men jeg vurderer selv å kjøpe en mindre interessant telefon.

Håper du finner noe som funker for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 21.10.2026